雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP下面是ABC小编为大家整理的健身达人分享的9个健身小知识，希望能帮助到大家!

　　身体每增加1公斤体重，跑步时会多承受10公斤的重量，所以体重基数过大的人，不适合跑步，跑步时膝关节会承受更大的压力。

　　1.慢跑是不会粗腿的，看看马拉松选手就知道了。慢跑是瘦腿燃脂的好运动。快跑才会让你粗腿，出现肌肉块。

　　3.身体每增加1公斤体重健身知识，跑步时会多承受10公斤的重量，所以体重基数过大的人，不适合跑步，跑步时膝关节会承受更大的压力。

　　5.瘦子也可能体脂率超标，虽然体重质量BMI偏轻，但是内脏脂肪过多，导致体脂超标，对内脏器官造成健康威胁。

　　6.身体每增加1公斤肌肉，每日代谢就会增加110大卡的热量消耗，所以肌肉男睡眠状态的热量消耗也非常大。

　　7.不吃饭，节食减肥是最危险的。节食减肥可能在一两个星期内有效，但会导致身体代谢下降，极易反弹，变得更胖。

　　9.一磅脂肪热量大约3500大卡，每天身体能代谢掉1600-1800大卡的热量。胖子不是一口气吃出来的，而是长期贪吃导致的发胖。

　　1、首先，端正心态。不管你是为了什么而健身，学会坚持。不要只去看结果。很多人都是至少两年才能练出傲人肌肉，驰骋健身房。所以，请坚持。

　　2、其次，如果觉得难以坚持，可以在健身时听一些比较励志的音乐。比如成龙，GALA，南征北战，Eminem,张震岳，这些歌手的歌还都蛮激进的。适合运动时听。

　　3、对于初学者，最好两天锻炼一天。姿势可以参考软件健身宝典等都还不错。练一天休息一天。休息的这天也不要太闲，跑跑步，听听歌雷竞技APP。

　　4、不要做上肢健身者。注重全身性的锻炼对身体好，而且效果也不错。多做引体向上，硬拉之类的复合运动。

　　喜欢穿修身的背心、运动裤的健身族基本上是属于练出了肌肉，并且线条还不错的人群，不论是胸肌、倒三角的背肌还是像山峰一样的肱二头肌这个时候可以让它们亮出来了！

　　穿紧身型运动衣的多常见于健身房老手。他们属于多年健身的人，肌肉有型、线条好看、刻度清晰，不穿紧身运动衣真的对不起那身腱子肉。

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