新手入门健身，最关心的两大问题，就是这个动作怎么做？这块肌肉怎么练？除了这两点外，也不知道应该注...下面是ABC小编为大家整理的健身新手须知的五个入门知识，希望能帮助到大家!

　　新手入门健身，最关心的两大问题，就是这个动作怎么做？这块肌肉怎么练？除了这两点外，也不知道应该注意什么了。听着别人在聊那些看似高深的健身概念，只能安慰自己，毕竟自己不是专业的，随便锻炼一下就好。事实上，你只需要掌握这几个概念，你就能成为入门的健身者健身知识。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？RM是强度概念，指的是最大重复重量。对于健身房而言，比如你深蹲可以100kg做1下，那么你深蹲1RM的重量就是100kg。你可以用80kg，最多做5个深蹲，那么你深蹲5RM的重量就是80kg。

　　知道RM后，有什么用呢？我们知道，1-5RM的重量，主要强化力量。6-12RM的重量，主要锻炼肌肉。13RM以上的重量，主要练肌肉耐力。下次我们在选重量的时候，就可以根据自己的训练目的，选择对应的重量了。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？运动总量，指的是，你用这个动作，或者这个重量，做了几组几次。比如，你今天练习拉力，主要练引体向上，做了8组5次，那么，你这个引体向上的运动总量，就是8*5=40次。

　　运动总量在我们的训练中有什么应用？在训练计划制定中，有一个原则，是超负荷训练。指的是，我们要不断增加我们的运动总量，才会逐渐变强，从而达到我们训练的目的。比如，你引体向上单次的极限次数是8个，你用GTG训练方式安排训练计划，10组3次，总量30个。你练了一段时间之后，想要突破，你就必须增加运动总量，比如设置10组4次，总量40次。才能不断进步。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？我们在增加运动总量，超量训练之后，身体的变化会有以下四个步骤：1、运动后，体能下降，身体疲惫；2、休息后，体能开始上升，直到恢复到训练前的水平；3、就是超量恢复阶段，身体恢复到训练前的水平后，还会继续增强，变得比训练前强；4、体能下降，直到恢复到训练前水平。所以，我们需要在第三阶段，也就是身体的水平比训练前强的时候，继续下一次的训练。这样就能使我们的体能逐渐变强。超量恢复的核心，在于超量训练，加适量休息。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？超量训练，加适当休息，就是超量恢复，让你越练越强。超量训练，加没有休息，就是过度训练，让你越练越弱。很多新手犯的错误，就是以为一周七练最好，练得越多，肌肉就会越大。其实，肌肉的增长，是建立在有效休息的基础上的。

　　锻炼的时候，肌肉不会增长，休息的时候，才会。过度训练会让我们一整天都很疲惫，肠胃不好，容易失眠等。所以我们要多关注自己的身心，在超量训练跟过度训练间，寻找平衡。对于刚接触健身的人，最简单的最简单避免过度训练的方法，就是练一天，休一天。每周训练3-4次就可以。

　　健身入门需要注意什么？掌握这五个概念，快速入门，告别瞎练？受伤几乎是每一个喜欢健身的人都会遇到的问题。运动健身，应该在进步跟受伤之间，寻找那个平衡点。比如，别人蹲的重量比你大，怎么办？强行上大重量，不要被比下去？这就太愚蠢了。我们在衡量是否进步，主要是跟自己比。上周引体向上最多做10个，这周可以做11个，这就是进步。别人能做三十多个，我们把对方当榜样就行，不用强行比较。降低受伤的概率，我们需要重视运动前的热身，有效的热身能降低受伤的风险。同时，要评估自己的实力，高难度的动作不做，每天进步一点点就行。

　　2、转弯半径(mm)：汽车转向时，汽车外侧转向轮的中心平面在车辆支撑平面上的轨迹圆半径。转向盘转到极限位置时的转弯半径为最小转弯半径。

　　4、车轮数和驱动轮数(n×m)：车轮数以轮毂数为计量依据，n代表汽车的车轮总数，m代表驱动轮数。

　　8、轮距(mm)：同一车轿左右轮胎胎面中心线、整车装备质量（kg）：汽车完全装备好的质量，包括润滑油、燃料、 随车工具、备胎等所有装置的质量。

　　14、平均燃料消耗量(l/100km)：汽车在道路上行驶时每百公里平均燃料消耗量。

　　15、离去角(°)：汽车后端突出点向后轮引的切线、最大爬坡度(%)：汽车满载时的最大爬坡能力。

　　18、最大轴载质量（kg）：汽车单轴所承载的最大总质量。与道路通过性有关。

　　19、接近角(°)：汽车前端突出点向前轮引的切线、零公里汽车（汽车销售术语）：指行驶里程为零(或里程较低，如不高于10kin)的汽车，它的出现是为了满足客户对所购车辆绝对全新的要求。零公里表示汽车从生产线上下来后，还未有任何入驾驶过。为了保证里程表的读数为零，从生产厂到各销售点，均采用大型专用汽车运输，以保证车辆全新。

　　在健身初期就采取大规模的锻炼，这是很错误的一种做法。因此很多人对于增肌这种事是不知道从何开始练起的。

　　双腿分开站立，腿间距略大于肩宽，挺直腰背，收紧腰腹核心，弯曲膝盖向下蹲直至大腿与地面平行。伸直膝盖回到起始位置。

　　在逐渐适应了基础训练后，我们可以进行负重深蹲。即双手握住重物并且置于脑后，进行与基础深蹲相同的操作。

　　卧推是大部分锻炼胸部肌肉的首选动作。当你具有一定手臂力量时就可以进行卧推来强化自己的胸部肌肉健身知识。在卧推中我们一般会选取杠铃或者两个小哑铃，而卧推又可以分为平板卧推、上斜卧推以及下斜卧推。对于刚起步的健身者来说，小编推荐平板杠铃（哑铃）卧推。

　　仰卧于平板之上，脚触地，小腿与地面垂直。手臂弯曲，双手握住杠铃或者哑铃，双手间距与肩宽一致即可，胸部肌肉及手臂发力向上推举杠铃（哑铃）直至手臂完全伸直。

　　适应了平板卧推的朋友就可以进行上斜或者下斜式的卧推了，做法与平板相似，只是卧推凳与地面之间有角度，这两个动作对于肌肉群的锻炼更加到位，但难度要大于平板式，因此不推荐新手直接尝试。

　　这个动作最好时配合杠铃做。站立推举能够很好的刺激肩部肌肉以及三头肌部位，大部分的上肢肌肉都能够得到锻炼，同时这个动作能够很好的缓解长期锻炼或者就做造成的背部酸痛的问题。因此小编比较推荐这个动作，在有了一定的力量基础之后就可以尝试这个动作。

　　双腿分开站立，腿间距与肩宽一致。挺直腰背，收紧腰腹核心。双手握住杠铃，握距要略大于肩宽。蹲下，弯曲手肘，使杠铃位于脖子部位。伸直膝盖向上站起，同时双手向上推起杠铃直至手臂完全伸直。弯曲手臂，缓慢降下杠铃至起始位置。

　　这个动作做好了益处很多，但也不要一接触健身就进行这个动作雷竞技APP，还是要先有一定的力量基础再尝试这个动作。

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