对于初学健身的小伙伴来说，掌握健身常识是必须做的事，而掌握健身常识，也可以让你更好的去体会健身的快乐，下面就一起来看看有哪些健身常识吧!

　　1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。

　　3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　5.每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。

　　6.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。

　　8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。

　　9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练健身知识，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

　　10.增肌的健身后可补充蛋粉精、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

　　11.减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。

　　12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。

　　13.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。

　　14.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　16.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间

　　44.运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热雷竞技APP，容易引发热衰竭。

　　47.男性超过45周岁健身知识、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。雷竞技APP雷竞技APP雷竞技APP