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　　健身知识 一、训练需知 1、健身与肌肉 2、如何练胸大肌 3健身知识、力量训练基本要领 4、力量训练不超过 60 分钟 5、每组间隔不超过 90 秒 6、次数和打组 7、握法与手位 8、俯卧撑的讲究 9雷竞技APP、超级组力量训练 10、哑铃上铃技巧 11、新手举重速度要慢 12、杠铃与卧推 二、健身之道 1、蛋白质与增肌 2、肌肉超常生长 3、如何增加体重 4、无氧运动和有氧运动 5、现代女性健美标准 三、减脂要决 1、吃什么最能减肥 2、减脂良方 3健身知识雷竞技APP、乳制品与减脂 5、摄入蛋白与避开脂肪 6、身高和标准体重 四、健康饮食 1、清晨空腹喝杯蜂蜜温水 2、蛋白质陷阱 3、蜂蜜常识 4、根据体质选择粗粮 5、吃粗粮小常识 6、粗粮的营养价值 7、维生素与人到中年 8、饮食平衡法则

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