健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身教练分享:15条入门必备健身知识看懂了好雷竞技APP上路!
1. 运动时穿宽松的衣服和运动鞋,提高运动表现力,同时降低受伤风险。最令人难以接受的是穿牛仔裤运动。
2. 健身前60分钟吃一块方包,一条香蕉,一杯无糖酸奶等,少吃难消化和过量的食物健身知识,才能提高训练水平,提高运动代谢。
3. 热身是健身的第一个动作,让身体快速进入状态,减少拉伤,抽筋,酸痛的风险。
6. 无论增肌还是减脂,蛋白质都不能少于1g每公斤体重,它是合成肌肉,加速燃脂的好材料。
7. 健身后30分钟不能抽烟,尼古丁在心律高的状态下,会被人体快速吸收。
8. 禁止酒精下肚,健身过后心率较快雷竞技APP,酒精再次提高心率容易引发高血压,爆血管的危险。
9. 重量大时,千万不能憋气,否则大脑容易缺氧,而后力气不足,有重物砸伤的危险。要保持顺畅的呼吸,足够的氧气供应到大脑和肌肉上。
10. 训练后不能直接洗澡,身体还在排汗和散热,直接洗澡有寒气入体,堵塞毛孔的危害。
12. 不要训练过度,每周优质的休息比训练更重要,是你身体恢复训练水平的最好方式健身知识。