每个人都渴望拥有一个健康的身体，通过运动锻炼来改善体态，让自己看起来更加健康，但是很多朋友都不知道如何健身。我们应该怎样训练？很多人在训练的时候有太多的误区。比如认为如果运动过度了会导致肌肉拉伤，就不会休息太久会导致肌肉疲劳，这就是错误的。只有锻炼后才能正常休息，所以训练前和训练后都要充分放松运动肌肉和恢复肌肉再练习。如果没有办法有效地去缓解运动损伤，那么你可能会做一些伤害身体的动作。例如：如果你在跑了30公里之后还不舒服就需要停止运动并休息5分钟；或者是在跑步的过程中你一分钟只跑了30公里就感到很疲惫想要停止，这时需要停下来休息5分钟；或者是跑步过程中脚底发凉就是在跑步的过程中感觉到肌肉拉伤了。

　　在进行健身训练之前，我们要进行一些准备活动谈球吧体育，包括热身和拉伸放松。热身：我们要进行肌肉的拉伸和放松，让我们更好地去适应下一次的训练。在准备活动中，你首先要放松肌肉谈球吧体育，比如让你的手指活动起来，比如让你的脚和小腿都放松下来，这些都是我们必须要做的。其次，放松血液中的乳酸和其他物质，因为这些物质是让血液更快流动从而帮助身体去恢复它们。再次，让我们在运动之前做一些拉伸练习或者在运动之前做一些力量训练之前进行一些放松练习使心脏和身体都能获得良好的工作效率。如果不是很熟悉这方面可以来查询相关内容帮助你练习。另外还得注意休息：千万不要让你现在就停止运动一段时间再继续去跑步或其他对你身体影响很大的运动哦！

　　1、肌肉是我们身体最大的“食物加工厂”，它能合成和储存非常多的营养物质。

　　你会发现：一个体重60公斤的男人，肌肉含量高达43%-50%。他只有15公斤左右重，但他却可以做50公斤的杠铃深蹲和卧推，还可以用45公斤负重连续5次的引体向上完成50公斤的俯卧撑和60公斤哑铃深蹲等！当你吃了高脂肪食物时，肌肉细胞会燃烧更多的脂肪来储存能量，而当你少吃或没吃高脂肪食物时，肌肉细胞就会需要燃烧脂肪补充所需能量了。所以想要瘦下来的话你需要多运动锻炼，而不是通过摄取少量的脂肪和碳水化合物来完成目标。

　　如果你去认真研究这个观点，就会知道它有一些道理了：当我们长时间运动（而不只是短暂地）时，体内的生长激素会增加并且会降低皮质醇水平。这种激素会让我们体内的皮质醇水平降低并且减少我们体内脂肪的含量，它也会使肌肉流失，让我们的身体变得虚弱。当我们运动时皮质醇水平下降并且脂肪含量增加时它会让我们增加肌肉量并降低肌肉量。当你长时间运动时我们体内会产生肌肉含量增加与减少之间的一个很好的平衡；当我们坚持30分钟以上运动时我们的肌肉含量会有所增加但我们身体还是属于“未成熟”肌肉群体，这与“成熟”不同。我们在运动中会产生一个肌肉合成阶段是用糖类来构建肌肉纤维）这会提高我们身体各部位脂肪物质合成的速度；并且我们在运动时产生一个叫“皮质醇前体”（就是我们所说的“促皮素”）这种物质会让我们身体开始分泌很多抗氧化剂来帮助减缓炎症。因此我们必须要多运动以获得提高我们身体肌肉合成速度的效果来使我们身材更加健康而且我们也不会因为没有运动而影响到我们身体健康！

　　3、运动对细胞的伤害是最大的，当你开始运动时，我们就会开始消耗你手中的卡路里了。

　　当你感觉自己的运动已经开始消耗自己的卡路里时，你应该开始减少运动量，然后再慢慢地增加运动强度。当你开始减肥时，你应该把之前的运动强度调低。如果你开始节食了，那么应该停止运动，然后恢复原来的体重并且让自己休息几天。因为如果减肥时停止运动的话，自己体内会产生过量地分解酶来分解肌肉并且让肌肉纤维变得更加复杂使它更难吸收能量并导致肌肉组织缺乏营养和水分导致疲劳。如果继续运动下去的话我们体内细胞很可能会发生一些不可预知的变化：例如体内的胰岛素水平会升高而身体消耗脂肪使体内细胞变得更加容易分解而使肌肉变得越来越强壮。运动时身体会分泌很多肾上腺素以保持良好的状态而这些激素在肌肉细胞中发挥着重要作用使得脂肪更容易被分解。另外，我们体内存在着一种叫做皮质醇的激素它能够使肌肉变得更强壮且能抵抗很多病原体的侵害而避免受伤。这是因为随着时间的推移皮质醇会随着身体血液不断地向脂肪运输，并且当他们到达了肌肉组织中时（尤其在减肥时),它就会给身体带来巨大的伤害从而使我们变得更加强壮

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