先问问你的目的是什么?是减重还是减脂?减重就控制饮食+有氧。减脂就是控制饮食+无氧。减重是以减去体重为目的，体重包括水分，肌肉，脂肪，三者全部减掉为减重，有氧是很消耗瘦体重的。

　　减脂是以减去脂肪为目的，体重还会有上涨的可能健身知识，因为力量训练肌肉会开始储水，有热量缺口的情况下不会胖，而是维度变小。减重热量缺口大，易反弹，易暴食。

　　减重不用练力量，但减下来不好看，很松。减脂必须练力量，减下来好看，裸着更好看。

　　有人教你练臀，你就只练臀，别的都不练，或者练得非常少，最后臀也没练大，其他部位依然很弱，身材依然没有改变。练胸，不练背，练上肢，不练下肢，训练部位不平衡、倾向性过于明显。这样会造成肌肉不平衡，影响身体的功能性与美观，造成代偿，甚至为伤病埋下隐患。人是一个整体谈球吧体育，力量也是一个整体，拿练臀来说，必须要练的动作比如深蹲谈球吧体育，硬拉，单腿蹲，臀桥，都要练，而不是只练臀桥，而深蹲硬拉这种复合动作，能训练你全身的力量，力量训练不是不能侧重点，而是哪里弱，越要提升哪里，最后再侧重点练习你要的部位弱的部位不提升，你想要练的部位也很难提升。谈球吧体育谈球吧体育谈球吧体育