最新健身小常识2017 最新健身小常识 到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在 力量练习从哑铃开始多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步 这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而， 杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手 如果想练力 量，可选择3—5 磅的哑铃，雷竞技APP双手置于胸前，做推举练习 12—15 穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋健身知识，这种鞋鞋底较薄，而 手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健 身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人 运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错 的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不 要补充食物。 练肌肉雷竞技APP，健身后一小时内补充食物 40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时健身知识，把所有器械都连一遍, 是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引 起运动损伤。对于健身新手来说40 分钟就足够了，你可以用 15—20 分钟的时间慢跑，10 分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的 训练 即可。 练大型器械前先测平衡美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45 天内都会或多 都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醍大家，由于大型器械对身体 的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行 至少一个月的 平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无 法蹲下，或者单脚 着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万 不要碰健身房里大型器 先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步， 实，这种做法是不正确的。雷竞技APP跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提 高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先 压压腿或者 做几组下蹲运动。雷竞技APP新手第一次上跑步机，应该先慢走， 再慢跑15 分钟即 可，此运动强度最好能保持3 周之后，根据个人体 质，再慢慢加量。