封装哑铃是指全橡胶结构，价格比电镀哑铃低。普通的封装多采用回收塑料，有刺鼻的气味，容易变质，对健康有害。优质的封装多采用沥青，气味小。由于做工精细，很难区分普通封装和高质量封装。

　　铸铁哑铃外层涂橡胶，内部用铸铁块。外涂层分为普通涂层和优质涂层，重量和体积相同谈球吧体育，比较小，价格实惠。

　　电镀哑铃价格高于封装哑铃。电镀哑铃色泽鲜艳，永不褪色，无刺激性气味，一般用于家庭健身。

　　烘焙-烘焙哑铃是电镀优质铸铁后，谈球吧体育采用烘焙-烘焙技术制作而成。烘焙哑铃比电镀哑铃外形更美观，价格更高，适合专业健身中心使用。

　　只有运动正确，谈球吧体育才能锻炼目标肌肉，在运动中感受目标肌肉的发力过程，达到事半功倍的效果。

　　各组主要增加绝对肌力和体力1 ~ 4倍，主要增加肌围6 ~ 12倍，主要发育小肌肉群和改善肌肉线倍以上主要用于减脂、增强心肺功能、谈球吧体育健美体形等。

　　“生命在于锻炼”是一句名言，坚持锻炼确实可以帮助我们延长寿命。运动是强身健体的法宝，是延年益寿的秘诀。从健身的意义上来说，每个人都需要锻炼。对于老朋友来说，生理机能逐渐衰退，身体越来越差，各种慢性病接踵而至，需要参加健身运动。

　　专家认为，人的一生有15% ~ 20%依靠遗传因素，80% ~ 85%依靠非遗传因素。遗传因素是不可改变的，不是遗传因素，比如生活环境、生活方式、医疗、体育锻炼等。它依赖于人类，尤其是体育锻炼，个人可以通过体育锻炼延缓衰老，延年益寿。

　　健身可以美化身体外貌；提高适应性；巩固人与社会的联系；提升人的人格；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；帮助控制抑郁；有利于保持情绪稳定；可以好好睡一觉；使人们能够更有效地工作；能够很好的适应和应对生活中的紧张场景；让人们尽快摆脱疲劳；调节和改善全身各系统器官的功能；重新分配全身的血液；提高全身供氧量；保持身体肌肉的体积和重量；给大脑提供更多血液，让人更活跃；预防心脏病、冠心病、癌症、关节炎；调节和降低胆固醇和三酰甘油的水平；增强心肌的强度，保持动脉的弹性和活性；降血压；时间缩短血液凝固；增加血红蛋白量和血量；促进肠道正常蠕动，防止便秘；加速疾病和痛苦的恢复；自便(pr

　　只有运动才能使人的心、肺等器官以及循环、消化、内分泌等系统充分运动；只有运动才能使神经系统反应灵敏，协调一致，肌肉骨骼系统强健有力；只有通过锻炼健身知识，才能充分发挥身体的各种功能。

　　光靠体育锻炼不能治疗高血压谈球吧体育，但可以缓解紧张，减肥，帮助血压下降。长期锻炼的人可以改善血压、心率，甚至血脂。运动可以降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白，但增加高密度脂蛋白，可以在降血压的同时减缓动脉粥样硬化的进程。

　　夏天天气炎热，运动时要注意预防中暑。时间最好早上做，散步、慢跑、打太极拳是最好的运动项目，剧烈运动不合适。炎热的夏天，在高温环境下锻炼容易中暑。避免中暑应采取以下方法和措施。

　　(1)11:00-16:00避免在炎热的时间锻炼，减少外界高温对身体的直接辐射。

　　户外运动戴遮阳帽白帽或树枝竹叶做成的凉帽：穿白色或浅色的运动服，透气性好，质地柔软，宽松整洁。

　　运动过程中要增加间歇次数，每次10 ~ 15分钟。尽量在阴凉安静的地方休息，每次锻炼时间20 ~ 40分钟。

　　运动中如出现中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开扣子，头部、前额或腋下冷敷。

　　做动作前先明确训练位置。比如对哑铃做斜卧推时，要明确训练部位是胸大肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束。在了解了训练肌肉群之后，感受目标肌肉的发挥过程是最重要的。

　　要充分了解某个部位的训练动作，初学者一个部位3-4个动作就够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　组数是指每个动作所组成的组数。一般初学者2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

　　每组次数的概念很重要。次数是每组在一定权重下能完成的最大次数。少于6次的一组用于提高力量；增加肌肉量8-12倍；15-25倍以上用于改善肌肉分离，雕刻肌肉线倍以上有助于减脂。

　　以只能完成一个动作的重量为最大重量。最大重量的85%或更多是大重量；65%-80%为中重量；65%以下的重量小。中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉周长。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和细度，减少部分脂肪。

　　这是一个非常重要且容易被忽视的概念。组之间的时间间隔指的是相同动作组之间的剩余时间。通常短的间隔在30-45秒左右，中间间隔在1分钟左右，较长的间隔在1分半以上。

　　在健身训练中，一般采用慢速动作，适合大多数健身训练。当然也不排除一些健身方法，通过提高运动速度就可以获得效果。

　　通常初学者一周可以练3次，中级练习者一周可以练3-4次，高水平运动员在赛季中每天都可以练，甚至一天练2次。

　　实验表明，经过大运动量的大强度训练后，身体机能在2-3天内处于下降水平，3-5天恢复到原来的水平，5-8天就会过度恢复。所以很多高水平的优秀运动员都采用每周只训练一次各个肌肉群的方法进行常规训练。

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