你可能看过很多健身知识，也可能上过私教，知道如何增肌，知道应该吃蛋白质增肌谈球吧体育。但是你知道肌肉的原理吗，很多健身高手或者教练都会知道，但是因为太普通，你很少教别人谈球吧体育。但如果你不知道，不管练多久，你永远是健身小白，健身新手。几个健身基础知识，看懂几个？看懂才是健身入门者

　　绅士写的下一篇文章，大概是对练肌肉的原理最浅显易懂的，可以帮你在健身练肌肉的道路上停止盲目愚蠢，至少知道为什么练肌肉可以成功也可以失败，学会这些东西，就算不私教，也是健身教练。

　　首先我们一个一个解释，给肌肉一个刺激。首先要知道，肌肉不会无缘无故变大。只有外界给他们一个刺激，超过他们原来的承受能力，肌肉才会逐渐变大。这也是你每次去健身房进行各种训练的原因，都是为了给肌肉一个刺激。想要增肌，就要不断给肌肉一个刺激。为了适应这种刺激，肌肉会不断增长。当你的刺激达到肌肉可以适应的程度，肌肉就不再生长了。这时候你需要加大训练强度，给肌肉更强更新的刺激，让肌谈球吧体育肉生长。

　　关于身体过剩，我会用最简单的话让你明白，肌肉生长是需要能量的，不会违背自然规律。肌肉的增长必然伴随着身体能量的过剩。如果一个普通人需要增肌，他可能需要每天提供400-600千卡的多余能量，这些能量将用于肌肉生长。

　　前几天《君子》看到一篇文章，讲的是健身过程中如何保持肌肉增肥减脂的过程健身知识。对于这种文章，“君子”只能微笑。肌肉的增肥和减脂是两个不同的方向，一个需要多余的能量，一个需要对你的身体来说不够的能量。不可能同时进行。哦，对，有可能可以同时进行，就是新手光环，部分新手。

　　至于那些叫你同时增肌减脂的教练，你看起来像个大嘴巴谈球吧体育。(前提是你能打败它)

　　至于蛋白质摄入，不需要“先生们”过多解释。肌肉的生长需要大量的蛋白质，但很多人也要注意，蛋白质摄入的最佳时间是训练后的30分钟到60分钟，除了蛋白质摄入，碳水化合物也很重要。至于第四条，休息，训练的时候肌肉长不出来。训练时看肌肉，看似变大，其实是充血造成的。肌肉的生长是在训练后休息的时候进行的，所以不要一直训练，给肌肉一个休息的时间来生长。几个健身基础知识，看懂几个？看懂才是健身入门者

　　增肌的过程就是以上四种。记住一句话，一定不能光训练，吃蛋谈球吧体育白质。想要增肌，首先要了解它的原理。这里是《君子》的原创。欢迎大家提出建议和想法。