健身先健脑，避免盲目锻炼。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材！谈球吧体育1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也会逐年流失。而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，身材线条会更紧实，比例也会更出色，女生可以打造翘臀、马甲线身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。因此，健身的时候我们不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练，你可以加入一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的动作锻炼身体肌群，提升身材比例。

　　2、肌肉可以每天锻炼吗？身体可以分为各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部属于小肌群，而肌肉的生长是在训练后，并不是在训练期间谈球吧体育。每次力量训练后，我们要给肌肉足够的修复时间，不能每天锻炼。大肌群锻炼后需要修复3天时间，小肌群锻炼后需要休息2天时间，才能开启第二轮训练，肌肉才能生长得粗壮起来。

　　3、脂肪是怎么分解的？肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质，而脂肪属于储能物质，只有在脂肪酶的作用下进行氧化，脂肪才能实现分解。流汗并不是脂肪在燃烧，脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区，因为当你补充水分后谈球吧体育，体重就会回升。我们可以通过主动运动，提升心率跟呼吸频率，从而提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，这样你就能慢慢瘦下来了。

　　4、睡眠作息对健身的影响睡眠休息状态是身体机能、肌肉修复的黄金时间，总是熬夜、睡眠不足的人，生长激素分泌会紊乱，肌肉修复速度慢，健身效率也会减缓谈球吧体育。为了提升健身效率，我们需要做到规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能有效提升健身效果。

　　5、谈球吧体育健身时长多久为宜？健身要适度，并不是时间越久，效果越好的。过度健身不可取，容易伤害健康，比如拉伤肌肉、出现肌溶解等问题。控制合理的健身时长是很重要的，我们每次健身的时候在30分钟以上健身知识，90分钟以内，每周锻炼4-6次，这样才能劳逸结合，在健身路上走得更远，提升增肌减脂效果，收获一副强健的体魄。