健身路上总有一些坑在等着我们进去，其实对于新手小白来说，在健身的道路上他们什么都不知道，总是步入到误区当中去，那么怎样花更少的时间获得好的效果呢，只要各位掌握了这4个健身小知识，就能够让你们在健身的道路上少走弯路。

　　运动需要控制在合理的时间内，不要过度运动。很多人都觉得健身的时间越长，那么对于减肥的效果就越明显，其实不是这样的，健身的时间一定要控制在两个小时以内，最好的时间段是1~1个半小时，也不能每天都健身，每周做4~5次的健身运动就可以了，平常的话可以用慢走快走健身知识，跳绳游泳等来代替。

　　健身训练中不能忽视力量训练，多做力量训练也是有很多好处的，就比如说男生做力量训练能够早日练出8块腹肌和浑身的肌肉，看起来更加有力量谈球吧体育，男有力爆棚。而女生做力量训练能够练出的身材，看起来也是很有力量，力量训练不能过多的去练习，每周练2~3次就可以了，而且运动量也不要过大。

　　不要相信苹果奶昔会瘦身，不吃主食等各种减肥方法。在减肥的时候一定要多吃，而且吃的还要好，每天要补充体内所缺的维生素和蛋白质，如果不吃饭的话只会让脂肪分解让大量肌肉流失，这样是不好的，并且还会给身体带来影响，一定要用科学合理的方法来减肥。

　　很多人在运动的时候，想减少身体的脂肪，所以就尝试做很多的运动，但最主要的是找到一款适合自己的运动，尤其是对于新手小白来说，在健身房中他们不知道该做什么样的运动，这也很困难，毕竟请私人教练又很贵。那接下来小编就来为大家介绍一个在家里就能做的运动，让你们再也不用去健身房花冤枉钱了，在家里在办公室就能轻松做到，这就是如今最火爆的普拉提运动，只要坚持一段时间就能够轻松瘦下来。

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　　运动要领：首先双手握紧拉力器，双脚放在脚后面的位置，双腿上胎和上半身保持90度，坚持5组，每组做20个能充分燃烧到大腿上的脂肪。

　　运动要点：该动作的要领是利用腹部的力量拉伸，使大腿与器械平衡，然后双手进行拉伸，坚持5组，每组做20个，能够起到提臀瘦大腿练出马甲线的一刻，这也是一个核心动作。

　　运动要点：本组的动作与仰卧起坐相似，但由于拉力器的作用，我们很容易做到。坚持5组，每组做20个就可以了，坚持一段时间就能够有效，瘦肚子瘦腰还能早日练出马甲线。

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　　普拉提运动是非常简单的，但是在做的时候一定要把握好一个度，这个度就是动作的标准与规范，如果让我们自己在那里做运动的话，是很难控制好身体平衡的，这个时候我们就必须要借助一款拉力器。那么拉力器的存在就是就是为了能够将动作做的标准规范，对于减脂塑形的效果就更好了，对于拉力器的选择很多人也都不知道，毕竟是一个新手。那接下来小编就来为大家介绍这一款拉力器，在质量安全性价比上有很高的保障，能带给我们最好的体验。

　　在手柄和脚踩部位采用了超厚超软的泡棉材质，吸汗性很强，让我们在使用的时候会更加柔软舒适。同时在脚踩部位还设计了螺旋纹，这样让我们踩在上面的时候防止打滑，提高了安全性。四股乳胶管弹力绳，弹力十足，让我们在使用的时候会更加放心，不用害怕会扯断。携带方便，放在包里口袋里都能够放得开，不占任何空间，办公室家里想练就练非常轻松方便。这款拉力器整体是采用了超高密度超安全的NBR材质，没有任何异味，无需安装。

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　　结语：其实拥有一个好的身材并不是梦谈球吧体育，最主要的是自己一定要多坚持，坚持和自律才能够为自己迎来好的一面，这个冬天最适合减肥了，尤其是在搭配着这些普拉提运动，坚持一个月到来年春天的时候，一定会让你们获得自己想要的一切，说不定出门还能够遇到自己的爱情。