其实人们最多用到的健身运动分为三类：抗阻力训练，有氧训练，柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的增强，心肺功能增强和脂肪的减少谈球吧体育，关节灵活度的改变，所以你会发现这三类健身运动的效果是不一样的，所以在不同的健身运动中的安排也是不同的。

　　1、抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3〜6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右健身知识，训练时间控制在40分钟〜60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

　　2、有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度谈球吧体育，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量，高等强度训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，谈球吧体育每周至少75分钟的运动量谈球吧体育。

　　3、柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2〜3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，谈球吧体育每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。