写这篇的想法是在回答了一个问题，发现很多人对于健身知识的学习仍没有特别完整和清晰的框架和渠道，当然我也不是专业的。所以这篇把我了解到的，以及其他博主分享学习到的一些健身知识，分享给大家。

　　我的健身经历：17年开始健身，盲目以为天天练卷腹就可以瘦肚子拥有八块腹肌。每天不停的卷腹、抬腿卷腹、俄罗斯转体谈球吧体育。。。半年过程中健身知识，除了用手摸感受到腹肌有变化，但是肉眼完全看不出。后面逐渐接触健身知识，也了解到真的不存在什么局部减脂。

　　谈球吧体育

　　如果需要减肥减脂，基础消耗一定是你需要提前明确的谈球吧体育。不管是每日饮食的计算、训练计划的安排，都需要通过计算得出热量缺口，达到减肥减脂的目的。

　　谈球吧体育

　　如果不会计算，按照成年女性基础消耗在1500-1800、成年男性基础消耗在2000-2200为参考。

　　GI值简单理解就是升糖速度快不快，当然也是饮食的参考，还要有单位GI值概念。

　　血糖指数（GI值）是加拿大多伦多大学大卫詹金斯博士于20世纪80年代提出的概念。

　　血糖指数是参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

　　谈球吧体育

　　越来越多的品牌开始打0糖的概念。比如某品牌宣传0蔗糖被罚，因为0蔗糖不代表无糖。

　　相当多的报告对于“喝酒多少才没有身体伤害”这个问题的结论显示，0摄入才没有伤害。

　　这里关于熬夜也有争议，我了解到的是：不是睡很晚的熬夜，而是不规律的作息“熬夜”上海大。

　　20、水果里的果糖含量不少谈球吧体育，要是再打成果汁喝掉，升糖更快更不利于减肥减脂。