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分类>>健身小知识丨从小白到大神你多久才可以去跑马拉松？谈球吧体育
2023-02-04 17:43:08
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返回列表轻松跑完10公里是我们第一阶段的目标。新手可以从放松跑开始，慢慢累积跑量、增强有氧能力谈球吧体育，用2-3个月打好基础。
目标一实现后，你可以开始准备半马（半程马拉松）了。此阶段建议每周跑3-5次，并增加力量训练和长距离拉练（LSD）健身知识。
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当你决定参加全马（全程马拉松），要用4-6个月系统训练，建议每周3-6次训练，一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里谈球吧体育。
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