您当前所在的位置: 谈球吧体育 > 健身知识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

谈球吧体育【健身知识】老年人夏季健身“五注意”

2022-08-27 20:00:16
浏览次数:
返回列表

  夏季天气炎热,坚持外出锻炼的老人,应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到,更容易诱发疾病风险。以下为几点注意事项:

  因为夏季空气潮湿的缘故,空气污染物在早6时前不易扩散,谈球吧体育所以夏季晨练最好在6时半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼,这个时间紫外线特别强烈,谈球吧体育会灼伤皮肤。

  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力谈球吧体育。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半,以免引发中暑或者心血管方面的风险。

  夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝400毫升水。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带瓶水。

  锻炼后不能立即喝冰饮料,它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮肤受冷会让张开的毛孔关闭,体内热量无法散出,导致感冒。谈球吧体育

  许多运动项目不适宜老年人进行,老人可以攀登楼梯代替登山谈球吧体育,早晚散步代替跑步;夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用;尽量选择吸汗服装健身知识,不穿紧身运动服;如果做户外运动,最好戴运动墨镜,做好防晒措施。

href=""

搜索

网站地图