俗话说，好的开始是成功的一半。对于刚开始接触健身的小白来说，健身前先了解一些健身常识，能够对健身有一个更好的认知，避免在健身之初就走“弯路”，并逐步提高健身的效果。

　　为了帮助大家对基本的健身知识多进行一些了解，下面为大家总结了6条较为经典基础的健身常识，一起来了解一下。

　　● 静态拉伸：指缓慢地拉伸目标肌肉并在舒适姿势下保持10~30s。在保持过程中，拉伸的感觉逐渐减弱，然后拉伸者继续移动，将拉伸加深到新的层次。

　　训练量和强度不够谈球吧体育，则训练效果不会理想，肌肉增增就会缓慢；而持续高强度训练又会使身体的功能下降谈球吧体育，对肌肉增长起反作用。因此，设定符合自身适应的训练量至关重要。

　　● 运动前：应多喝水。可在运动前2小时补充500ml左右的水，确保体内水分平衡。

　　● 运动中：运动中水分流失速度快，应遵循少量多次的补水原则。谈球吧体育建议每15~20min补充一次约100ml的水分。

　　● 运动后：采取少量多次的方法进行补水，且补水量应大于运动中丢失的水分。

　　有人认为，有效训练会造成肌肉微观撕裂，恢复后促进肌肉增长。但这种认识过于简单了， 因为肌肉增长包括了一系列复杂的细胞生理变化，至今还没有科学依据表明酸痛现象是衡量训练是否成功的标准健身知识。

　　如果追求每次训练后的肌肉酸痛感，还可能导致训练过量，并出现损伤（尤其是肌腱炎和关节肿大等损伤）。

　　高强度肌肉练习会造成肌纤维的微细损伤，表现为延迟性肌肉酸痛。通过营养摄入和休息，微细损伤得到恢复，这就是肌肉增长的原理。

　　一般来说，进行高强度的练习后至少要恢复48小时。在这期间，可以进行一些低强度的有氧练习和拉伸训练，以促进恢复。

　　运动过量的表现包括疲乏、谈球吧体育易怒、谈球吧体育睡眠质量差、食欲减退谈球吧体育、关节疼痛、头痛、恶心、情绪低落等表现。

　　了解更多健身训练详情，可参阅《从功能到体能递进式健身图解（视频学习版）》。