健身中不是练得越多就代表效果越好，物极必反，我们应该对健身有基础的框架了解，谈球吧体育避免你少走弯路，健身涉及到我们生活的方方面面你要知道，健身不仅仅在于训练中，往往训练后比健身中还要重要，谈球吧体育以下4点知识做个了解，对于你今后的健身道路会有很大的帮助。

　　我们健身为了更好的身材，身材好看来自与我们肌肉的含量，凹凸有致。但是我们要知道的是训练仅仅是为了让肌肉撕裂，并不会让他成长，成长还是在饮食与休息当中，我们健身讲究的是三分练三分睡三分吃一分命，并不是没有道理的，训练，吃，休息同样的重要。

　　饮食讲究的是我们饮食的质量谈球吧体育，健身训练应该尽量的避免一些垃圾食品，多补充蛋白质，谈球吧体育维生素。休息在于我们睡眠，尽量不要熬夜。

　　我们训练讲究的是分化，我们在日常训练中要做到一次训练全身而且训练到位是非常困难的，需要付出很多的时间和精力，这样的效率也不会太高，我们要做的是制定一个合理的计划把我们的肌肉部位分开来训练谈球吧体育，比如：第一天练胸，第二天练肩，第三天练背，第四天练腹，第五天练腿，类似这样的安排，这样既能保证肌肉充分休息，也能保证肌肉的有效刺激健身知识。

　　我们在通常训练中在2-3天中会出现肌肉酸痛，这一般情况是好的，会对于我们身体产生超量的恢复，但是也要注意酸痛的感觉，感到不对要进行检查，通常来说肌肉酸痛意味着肌纤维被撕裂，进而修复的时候会有增长。

　　而关节疼就不意味的这是一件好的事情了，关节疼代表的你受伤，先停止你的训练，等恢复好了再去训练，如果执意去训练这样关节就会产生积伤，让你休息半年也恢复不了。

　　新手会有这个好的福利期，就是一定程度上增肌减脂同时进行，一般在前三个月谈球吧体育，这就是为什么你一开始进步很快，在到最后进步相对会脑慢下来，这个时候不要放弃灰心，我们根据以上的法则来训练，就可以有效的突破。返回搜狐，查看更多