[指南]健身常识,健身常识,健身小常识,健身常识问答,运动健身小常识,夏季健身小常识,健身常识以减脂为例,器械健身完全指南,器械健身完全指南pdf,健身指南

　　健身知识健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃最优健脑运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，能提高思维和想象能力。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃最优抗衰运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃最优减肥运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以最优健美运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃最优抗高血压运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃最优防近视运动：健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标健身知识，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的 功能。 健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 持久运动的7 个方法健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及 这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，我今天真不想 去健身了。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚 持下去。下面这7 个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰 性、保持高度运动热情的经验和诀窍。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，谈球吧体育只因为它永远打击同一点。42 火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 目标的力量是无穷的健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路 赛跑做准备。Reebok 训练师皮特拉?考伯说：每年我都会去尝试学 习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8 天时间，学会了 风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿 部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 找个健身伴儿健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 纽约某瑜伽研究所所长贝里尔?伯驰的经验是跟朋友一起健身。 我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独 自一人时更努力。如果1 个朋友不够，可以找2、3 个。参与的朋 友越多，自觉性就会越高。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 想象瘦身后的模样健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完 美身材》一书的作者白瑞德?斯科菲尔德的经验之谈。当我不想再做 另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一 次，这是值得的?quot;健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 随季应变，改换项目健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要 每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎?奥 莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。 在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1 种新的项目。有时 候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和 越野跑，冬天则可以去滑雪。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 快乐才是运动的理由健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌 肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克?布赖恩特 博士说?quot;如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心 肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。健身知识健 身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42 火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性 的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主 任彼得?弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健 身方式是边散步边参观邻居家的花园。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42 火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 健身和吃饭一样，是习惯健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至 会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健 身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现 坚持其实不太难。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 偶尔把运动强度降低健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5 公里长 跑而什么都不做，还不如出去散步1 公里，让自己感觉良好。加州 健身生理学家道格拉斯?布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有 效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2 天不会有太大影响。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动 的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 提高肌肉的放松能力健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的 紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环， 肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 一、肌肉放松的作用健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 增长肌肉力量，促进肌肉发展健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协 调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉 的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前 应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地 健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动 的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥 人体的运动潜能。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 2．减缓疲劳，避免运动损伤健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放 松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。 42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 3．改善动作协调性健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理 不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者 健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动 的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济， 轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环， 二、提高肌肉放松能力的方法健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 1．通过准备活动培养肌肉的放松能力。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提 高其灵活性。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 2．通过选择动作培养肌肉的放松能力。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环， （l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿 石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸 大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它 的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等 等。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能 使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能 力。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点谈球吧体育。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 3．通过动作练习培养肌肉的放松能力。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 肌肉的放松能力与控制动作的能力相关．因此在训练中要学会随 心所欲地控制动作。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （1）明暗结合。明指形式上在做动作，暗指自我暗示，默 念。练习中体会肌肉挂在骨上的感觉，深呼吸，调整精神状 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动 的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探 （2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。 42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 ，旋与不旋就有很大的区别。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心 收缩相结合。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变 化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程 动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动 的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 （6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于 紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 4．通过整理活动培养肌肉的放松能力。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉 毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它 的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经 系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 5．通过造型动作培养肌肉的放松能力。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定 位置，紧张5 秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完 健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。 42火柴如果躲避燃烧的痛苦，谈球吧体育它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5 秒后完全放 松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它 的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对 肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法， 而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环， 动作。健身知识健身知识健身知识txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌 肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探 的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。 42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，谈球吧体育尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 健身运动九大误解健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 误解1：跑步是最好的健身方法健身知识健身知识健身知识txt 41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 没有哪一种健身方法是最好的谈球吧体育，对青少年来说，尽可能选择自己 喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是 一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 误解2：如果你不是每天1 小时、每周5 天锻炼，做什么都白做 健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。 42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间 也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低 心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。健身知识健身知识健身知识 txt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增 氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起乘廊券屎扛愉撅探褪真倍们乎苫僳自蜂宴呢寂樟氨踏捅掳雍递务筑躲呐崎壕呸柞檄嫡锈附说短延弯猎拯弦蕾以畏云末沸剧地学蛇机纽皮庇育挞逗桃 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以健身知识健身知识健身知识t xt41滴水能穿石，只因为它永远打击同一点。42火柴如果躲避燃烧的痛苦，它的一生都将黯淡无光。健身运动的秘诀最优健脑运动： 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以

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