怀胎十月，一朝分娩，女性在享受成为妈妈的幸福的同时，往往也会因为孕产期间激素、姿势、体重等变化，引起一系列的产后问谈球吧体育题，产后脚底痛就是常见问题之一，那我们今天就来继续分享产后系列文章之产后足底康复！

　　怀孕期间由于妈妈肚子持续增大，加之体重的持续增长，身体重心不断向前向上偏移，骨盆前倾代偿谈球吧体育，股骨为了给骨盆让出位置出现内旋内收，膝关节进而产生外翻，身体重量直接向下传递到足部的距骨，产生足底过度承压，导致纵弓塌陷，形成扁平足！产后虽然体重下降，但是结构上已经形成问题，很难自我谈球吧体育逆转，而是需要人为干预。

　　由于纵弓塌陷，足底肌肉和足底筋膜被拉长，张力急剧升高，压力过大，产生劳损，进而诱发炎症产生疼痛。

　　往往是先有了足弓塌陷，进而诱发足底筋膜炎产生足底痛，但是很多妈妈处在扁平足的阶段却还不自知，结果一步一步等到最疼痛才意识到脚出了问题，那么我们如何评估自己是否存在扁平足呐？

　　正常人的足弓高度，也就是正常站立时足舟骨距离地面的高度为14~18mm，高于18mm为高足弓，低于14mm为低足弓，严重扁平足时舟骨几乎贴地。这里不得不提一下，有些人的是天生扁平足，而有些人是后天功能性的。天生扁平足的人有一个特点就是哪怕脚离地，足弓也是明显塌陷的，而功能性的往往是脚离地时正常，踩在地上承重时就会明显塌陷。天生扁平足的可以通过训练改善，但是效果不大，所以我们这里主要说功能性的。

　　首先拿一张白纸放在地上，然后把脚用水浸湿踩上去，像你平时走路一样留下脚印，根据水印判断。高足弓的脚印特点为前脚掌和脚后跟是分离或几乎分离；扁平足脚印的特点是前脚掌和脚后跟直接相连，几乎没有明显的弧度；正常足弓介于前两者之间。

　　1.由于足底筋膜和肌肉长期承压，产生保护性收缩，紧张僵硬甚至增肥增厚，所以我们要先放松足底筋膜，有条件的可以经常去足疗店按摩放松，这里我介绍个比较简单的。

　　2.足底由于长期拉长无力，所以需要加强足底肌肉训练，这里推荐一个足底抓毛巾的动作。

　　坐姿位，脚下放一条毛巾健身知识，脚用力做趾屈，抓起毛巾，拿起后慢慢放下，一组15次，做三组

　　3.由于足弓塌陷时，踝关节外翻，为了支撑足弓谈球吧体育，我们需要加强使踝内翻肌肉~胫骨前肌、胫骨后肌的力量

　　胫骨前肌的主要功能是使踝关节内翻和足背屈，胫骨后肌的主要功能是使踝关节内翻和趾屈（绷脚尖），那么我们就参照肌肉功能用弹力带抗阻力进行训练。

　　胫骨前肌~将弹力带一端固定，用脚背勾住做足背屈（勾脚尖）同时伴随踝关节内翻（向内撇脚）每组15~20次谈球吧体育，做三组

　　胫骨后肌~一手拉住弹力带，用脚底登住弹力带做趾屈同时伴随足内翻15~20次，做三组

　　好了，以上动作坚持一段时间会有很好的改善效果哦，今天就和大家分享到这里，码字不易，关注我，学习更多健身知识！