专家指出，运动至少需要一个月才能看到效果，如肌肉结实、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

　　对身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，然后根据测试的结果调整健身计划。

　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用，因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃谈球吧体育。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　在实现减轻体重的过程中，力量训练和有氧运动谈球吧体育一样重要。力量训练有利于塑造肌肉，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台，你一定能获得更好的动力。

　　很多人以为运动的难度、强度越大谈球吧体育，效果就越好，其实不然。高难度的训练，如快速多变的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能谈球吧体育导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

　　一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去健身知识，是你成功塑身与瘦身的第一步。

　　其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素谈球吧体育，力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。

　　没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西，如拉长肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像模特一样纤细而难过。

　　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

　　这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实，你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，体重却增加了。数字并不能说明一切。