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谈球吧体育5种“没卵用”的健身行为这是在浪费时间

2022-08-29 01:21:12
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  很多新手一味地进行锻炼,却忘记了需要补充热量和蛋白质,从而导致训练成果比别人差。因为肌肉在生长的过程中,需要摄入足够的热量和蛋白质,才能促进它们的合成,让肌肉长得越大越壮。所以在健身时,摄入的热量要比平时多20%左右,而蛋白质摄入的需求是,一公斤的体重就需要补充2-2.2g的蛋白,根据自身的情况来调整。

  也许你认为想要某个部位变得强壮,就需要每天反复对它进行操练,这样可以刺激肌肉快速生长起来。其实这种的行为错误的,反而会抑制肌肉增长的速度,让增肌周期变得更长。肌群的增长并不是在锻炼中生成的谈球吧体育,主要是通过训练的刺激,让肌肉处于撕裂破坏的状态中,而在训练后通过修复和吸收养分而变得强壮,修复的周期需要2-3天左右。

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  总有这样一群人健身知识,由于平时工作总见不到人,一到周末就出现,一呆就是好几个小时,恨不得把之前落下的功课全部补回来。但是事实上这种行为是无用的,反而把自己搞得很疲惫,严重的话还会出现肌溶解的现象。健身本来就是循序渐进谈球吧体育,一点点累积而起的,并不是一口就能吃成一个胖子,应该保持每周三次以上的锻炼,每次最好不要超过二个小时,这样的锻炼效果最佳。

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