不管是自己还是女人，都喜欢男性身上健壮的肌肉。但由于缺乏健身常识，男人们却总是练不出块”来。今天小编就来介绍锻炼肌肉最有效的三种方法，它们被专家称为世界上最好的全身锻炼，身上每一块肌肉都能得到充分的练习。

　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯雷竞技APP卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

　　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿雷竞技APP和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平雷竞技APP放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

　　孕前检查：男人备孕需要做哪些检查？可以自己检测吗？女性备孕前需要检什么？

　　压备孕是为了排除潜在的疾病隐患，以免怀孕后影响到胎儿，甚至危及母婴的生命。备孕是夫妻双方的事，建议双方一起检测。如果不能去医院，建议用AVE爱威备孕前检查套餐居家自测。检测项目包括：妇科炎检查、卵巢功能检查、检查、排卵时间监测、早孕检查。 1、妇科炎（炎联合检测试剂盒）：是必经之路，炎会影响受孕。 2、卵巢功能（促卵泡生成激素检测试剂盒）：卵巢功能异常或早衰，会影响卵泡发育或卵子排出。 3、排卵监测（促黄体生成素检测试剂盒）：女性每月只排一颗卵子，要在恰当的时机房事才有效。 4、检测（人SP10蛋白检测试剂盒）：男性浓度和质量直接影响受孕结果。 5、早孕检测（人绒毛膜促性腺生成激素检测试剂盒）：判断是否怀孕，提前做好准备，降低孕早期风险。

　　最近经常陪朋友去健身房健身，健身的时候适合喝什么能量饮料？大家有没有推荐

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　　周围朋友健身前都喜欢喝战马能量型维生素饮料，他们说喝完了以后感觉活力充沛，撸铁更有力量！说是因为这雷竞技APP款饮料中含有牛磺酸、d-核糖、以天然生咖啡豆为原料提取的速溶咖啡粉雷竞技APP、以及多种维生素，所以运动之前喝战马能量型维生素饮料，有助于身体获得能量补充，让整个运动过程能量满满，运动效果更好。

　　平时运动健身喝的是战马能量型维生素饮料，感觉很不错。周围经常健身的姐妹都喜欢这款饮料，无论是去健身房呀，还是去爬山呀，都会带上一瓶，有助于体力恢复雷竞技APP，补充机体能量。平时家里也会备几瓶战马，熬夜打游戏的时候也可以喝。

　　对于女生来说健身一般都是为了减脂塑形，而蛋白质是有助于合成肌肉的元素，因此蛋白粉确实是健身比较好的搭配。至于蛋白粉哪个品牌好健身知识，建议选择选纯度高的，比如Swisse斯维诗乳清蛋白粉，一勺的乳清蛋白含量约等于11杯200ml牛乳中所含的乳清蛋白总量，可以快速帮助身体补充优质蛋白质。而且吃这个饱腹感比较强，能够减少其他食物的摄入，自然而然就达到减脂塑形的目的了。

　　0蔗糖系列吧，0蔗糖、0代糖、0添加剂，能量好像就100大卡左右，跟一个苹果差不多，蛋白质含量也不低，好像是4g/100g，比一般酸奶都高一点，符合健身餐低糖低脂高蛋白的要求，搭配一些蔬菜、水果更好。

　　春节也过完了，已经开始上班了，我的运动大业也开始了，想问一下健身适合喝什么饮料？

　　男朋友就很喜欢健身，我家楼下就有个健身房，他平时健身喝的饮料是战马能量型维生素饮料，他说，每次练得累了或者健身完了，就喝一瓶战马，不仅有助于恢复体力，而且还能有助于补充自己的能量。平时他的朋友来家里，他们一起打游戏啥的，也喜欢喝战马能量型维生素饮料。

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