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170cm的丹谈球吧体育麦健身女神15岁开始撸铁浑身肌肉富有泵感永远都是健身房里最吸睛的妹子!

2022-08-29 11:22:57
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  健身圈的人都知道,其实那些热爱运动、还能把身材练得很棒的小姐姐,不光看起来性感迷人,更是积极自律、阳光优秀的代名词。,身高170cm,是一位来自丹麦的健身教练和企业家,她以巨大的身材转变被人所知晓。贝拉·拉贝克于1995年 在丹麦出生。并且由于父母都非常注重健康和营养,她的饮食也非常健康,因此她也从小就学习了许多关于营养的知识。最初的她也没有现在这样完美的身材,由于她的新陈代谢很快,贝拉一直以来她都很瘦,这引起了在校同学的谈论。由于太瘦了,他们认为贝拉看起来非常不健康。

  贝拉对收到有关她的外表的评论感到非常沮丧,她决定为此改变自己,开始浏览网站,寻找有关变得强壮的教程。正是在此搜索过程中,贝拉偶然发现了力量训练,并立即引起了她的注意。她告诉妈妈要给她买一对哑铃,这样她就 可以在家训练,于是15岁的贝拉就这样开始了她的健身之旅。贝拉刚开始锻 炼时,她并不了解如何正确训练。 因此,起初她的进度很慢。 但是,在开始向互联网和健身杂志学习后,情况很快就发生了改变。几个月后,她的身材变得更加强壮,线条也很清晰,就像她想要获得的身材一样 。经过多年的训练,贝拉实现了自己的梦想体格。这也使她在健身和模特行业中建立了令人深刻的印象。浑身富有泵感张力的肌肉,凹凸有致的曲线,外加赏心悦目的颜值,永远都是健身房里最夺目吸睛的。为了保持进步,贝拉很快进入到了健身房中。在那里,更多器械和设备使她的身材更上一 层楼。除了训练之外,贝拉对饮食也极为重视。因此她的饮食主要由瘦肉,深绿色蔬菜,橄榄油,低脂奶酪,红薯和其他营养丰富的食物组成。贝拉取得了惊人的转变,也不忘在社交媒体上进行记录,她的一举一动引起了人们的关注谈球吧体育,不久 后,贝 拉有了一个担任私人教练的机会。她抓住了这个机会,尝试制定个人营养和培训计划,越来越的人信赖她,逐渐成长为一位成功的健身教练和企业 家。现在贝拉每周会在健身房锻炼6天,她的训练会持续30-120分钟,具体取决于她的空闲时间。对于贝拉来说,这种训练频率对她很有效,因为她从15岁开始在健身房进行训练,因此她的身体可以承受这么大的训练量。对于初学者,她建议刚开始时每周最多进行3-4次锻炼。然后,随着进度慢慢增加。贝拉在星期一,星期三和星期五进行全身锻炼,星期二和星期四是她的核心和小腿日。如有必要,她还会在这些训练日进行有氧运动,而星期六专门用于做大重量训练或想要训练的其他部位,但通常这天她都会做大重量的硬拉或者是深蹲。并且贝拉还是全身锻炼的忠实拥护者,她并没有发现分化训练的效果很好。自从她从每周训练一个身体部位到每周进行四次全身训练以来,贝拉的身材也有所改善。而在 有氧运动方面,贝拉每周都会做两次HIIT训练,以保持身体健康。但是,如果她想要减脂,她将会每周做3-4次有氧运动,并持续更长的运动时间。富有冲击的上肢线条、倒三角美背…给人带来一场“力与美”的视觉盛宴!贝拉向我们展示了你可以将生活中几乎所有消极的东西变成积极的心态。她因在学校里苗条的身材而受到批评,但她克服了这一点,用批评当作动力,并用实际行动证明了她的能力。那么接下来,我们来看看保拉都通过哪些训练来获得如此完美的身材的吧,以下是她的臀腿训练~高脚杯深蹲将重量放在胸前,背部挺直,双脚分开站立,深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组谈球吧体育,每组使用可以做8-15次的重量进行训练,每组之间休息30-90秒。罗马尼亚硬拉双手持哑铃站立,背部挺直,屈髋微屈膝将负重下放至小腿处即可。建议初学者训练3-5组,每组使用可以做8-15次的重量进行训练,每组之间休息30-90秒。单腿罗马尼亚硬拉动作模式与罗马尼亚相同,但是此训练需要单腿执行,可以改善两条腿力量的不平衡,如果无法保持稳定,可以扶住一个稳定的物体进行训练健身知识。建议初学者训练3-5组,每组每侧使用可以做8-15次的重量进行训练,每组之间休息30-90秒。宫廷蹲负重可以放在胸前,也可以放在身体两侧。一侧腿向后撤至另一条腿后侧,两条腿保持在一条线上向下蹲至大腿与地面平行。建议初学者训练3-5组,每组每侧使用可以做8-15次的重量进行训练,每组之间休息30-90秒。撑地屈膝画圈双手撑住地面,背部保持平坦。使用下图姿势将大腿放在空中画圈。建议初学者训练3-5组,每组每侧做8-15次谈球吧体育,每组之间休息30-90秒。训练很重要,但是饮食也是关键。虽然贝拉也会计算卡路里和宏量营养素,但她从未做到极致。并且她也不会限制食物的种类,在她观念中,只要适度饮食即可。—— END好就点在看 ——谈球吧体育谈球吧体育谈球吧体育

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