#十一不发胖#18条最基础的健身小知识，你都知道吗?增肌减脂人士不可错过！ 1、仰卧起坐其实并不能锻炼腹肌，而且还会对身体造成伤害, 尤其是抱头动作，对身体的伤害更大，是健身圈已经淘汰掉的错误动作。 2、引体向上其实练的并不是胳膊，而是我们后背的肌肉。俯卧撑也一样，锻炼的并不是胳膊而是胸肌。 3、节食并不能达到减肥的效果，只会降低代谢速度让你越来越胖。 4、平时做运动的时候只跑步，放弃了力量训练，永远也不会拥有肌肉线、女生在跑步时并不会造成小腿变粗，跑完步感觉腿变粗了只是因为暂时性的充血发胀，睡一觉就好了。 6、世界上并不存在什么局部减肥，只要运动消耗的就是全身的热量, 最多只是会让你运动的部位收紧，到现在全球都没有研究出所谓的局部减肥方法，广告都是骗人的。 7、想一直保持良好的身材肌肉是必需的， 有肌肉才会瘦，肌肉的存在可以加快代谢燃烧脂肪，除运动以外的所有减肥方法都是暂时的，想要减肥一定要动起来。 8、女性只要没有注射药物，是不会像男人一样练得很壮的，只会线、减肥严格的说法其实应该叫做减脂，应该减少脂肪增加肌肉，不要在意体重，体型才是最重要的。 10、体重快速下降时减少的永远都是体内的水而不是脂肪健身知识，缓慢的减重才是健康持久的。 11、 胖人就不要想着怎么练腹肌了，肌肉都埋藏在脂肪底下，先把脂肪减掉再说吧。 12、跑步减脂的时候我们应该看重的是时间而不是距离，跑步的前二十分钟基本上消耗的都是身体内的糖分而不是脂肪，想要减肥最好运动20分钟以上。 13、增肌减脂的力量训练方式是不一样的,减脂应该重量轻一些然后多做几组，瘦人想要增肌时就要加重重量减少训练的次数。 14、腿部肌肉是一定要训练的，只有下半身得到充分的训练才能促进睾酮的形成进而帮助全身的肌肉训练，女性没有睾丸，睾酮含量很少很少健身知识，所以练不出来大块的肌肉，放心的锻炼吧。 15、锻炼一定要有规律有计划，一个星期没锻炼，只在一天内加强锻炼强度反而对身体有害，还不如不锻炼。 16雷竞技APP、肌肉和脂肪是两个单独存在的个体, 并不存在相互转化这一说，长时间不锻炼摸着肌肉变软了并不是说转化成了脂肪， 只是因为没有锻炼所以变的松弛了，只要再次锻炼很快就能再次恢复。 17、平板支撑并不是用来锻炼腹肌的，锻炼的是整个身体的稳定性。 18、出汗多少跟训练量还有减脂的关系并不大，更多的是根据个人的体质来决定。 @Keep活动 @Keep_精选