3.至少有两个哑铃架的哑铃，从2.5kg到50kg的哑铃都有，特别注意50kg的；

　　6.有深蹲架，硬拉台不强制但有的线楼的话，确保楼下不会投诉“噪音扰民”；

　　8.进健身房，没有谄媚的教练介绍这介绍那并殷切的让你办卡，没有划定封闭区域并标注非私教会员禁止入内；

　　9.任意日期晚7点到8点进入健身房，至少有不少于10人在健身房训练，至少有1-2人有一身让你看起来很害怕的肌肉，女生比例越低越好，但不能没有。

　　买哑铃在家练虽然也行，但说实话，效率还是远不及健身房，充其量也就是个配角。徒手训练就更别提了，群众演员都算不上，演尸体的，在增重这个方向上前途渺茫。

　　增重训练为了增大肌肉维度，主要还是以传统增肌训练的方式为主，大重量、复合动作为主，这些是对健身房的硬件要求；而增重前期，很多人心态上会比较脆弱，容易放弃，所以也需要选择容易让自己坚持下去的健身房才行。

　　还真蛮重要的。你可能一开始没什么感觉，特别是舒舒服服坐在电脑前查健身房的时候。不就是多走半小时嘛，为了增重这点路算什么？

　　特别是一线城市的上班族，一天下来忙的焦头烂额头烂额，迅速吃了晚饭还加了一小时班，一身疲惫。终于收拾好准备出发去健身了。然后你的路线：

　　背着个电脑包步行了一公里多，包里的电脑还贼沉，都晚上7点了气温还31度，前面一对小情侣牵着手喂了你一路狗粮；

　　到了地铁站，跟上百名刚下班的兄弟姐妹被推进同一个车厢，也不知道狐臭是哪儿传来的，

　　终于到站了，差点儿挤不下去，出了站有走了一百多米，眼前的公交站站满了人；

　　过了两辆公交都没挤上去，第三辆终于上去了，站在下车门前的台阶上，找不到可以手扶的位置；

　　意志就是这么被一点一点消磨的，真的，我深有体会…虽然路线没上面这么惨，当年也就半小时的公交直达，但回头算下来，

　　如果你习惯从公司下班就健身，那就在你公司旁找一个。等你练完，一身肌肉充血感觉自己像个金刚，回去的路上感觉今天的生活才刚刚开始。

　　这些一堆堆奇形怪状的器材，如果你搞不懂有什么用，就不要管它，你以后通常也用不上。

　　的训练，负重尽量偏大。所以器材上，杠铃哑铃必须齐全，能练深蹲硬拉卧推等大型复合动作的器械必须有，而且各阶段重量要齐全。

　　也不需要你真的挨个检查是否齐全，大概从小到大，从你举得起来的到举不起来的，排成两三排通常就够了。

　　从10磅到100磅，每隔10磅一根。这些小杠铃其实对增重初期的同学还是蛮有用的。大家刚起步，力量比较弱，标准的杠铃杆空杆就20kg一根，很多动作你根本做不动，附身划船用空杆20kg你可能都觉得吃力，那就先从20磅的小杠铃开始。这种小杠铃就非常实用了。 （1公斤=2.2磅）

　　这个很多健身房还真没。我家附近几家健身房，什么古德菲力、一兆韦德之类的，说实话环境装修真好，器材也新，灯光也不错。就是没深蹲架！这么大型的连锁健身房没深蹲架！只有个史密斯架，没自由深蹲架！（黑人问号）

　　有没有深蹲架可以直接作为一个健身房是否足够专业的指标，至少定位上是否有面向专业健身。

　　深蹲架对增重训练非常有帮助。深蹲、硬拉这两款大型复合动作，都可以用深蹲架完成。其他动作例如杠铃划船、站姿杠铃推举也都可以借助这个架子，非常实用。不同健身房的深蹲架可能不跟上图长一样，但一定要有。

　　练卧推的，这两个一般健身房都会有。建议每个架子都是独立的，而不是N合一那种。有些不够专业的健身房，你问他们有没各类架子，结果发现只有1个大杠铃架，说你可以自己搬旁边的卧推椅过去做卧推，也可以把椅子撤掉做深蹲，万能。

　　千万别信这种鬼话。现在健身房练深蹲的人虽然不多，但练卧推的不少吧。就一个架子，你排队排到深夜。

　　龙门架也是很实用的东西。引体向上、夹胸、绳索下压、坐姿划船、高位下拉等各种动作基本都能完成，综合性很强。一般健身房也都会必备一个。

　　以上这些都有的话，你的增重训练基本没什么问题了。至于其他器械，需要啥就看着用吧。

　　如果你可选的健身房里实在没有这些部分器械，那也没关系，有啥就练啥，总有代替的方法。环境再恶劣也是能练的。

　　我之前健身房晚上去练人太多，常要排队，我就受不了。后来我改早上去，就几个人不用等，我练起来效率就很高。但我朋友觉得早上去太冷清，雷竞技APP没啥动力，于是他还是晚上热闹的时候去。

　　就是你可能去很多健身房考察，会发现里面项目非常非常多。但各区域比例是这样的：

　　这样的健身房真的很多。其实他们也没做错，他们的定位就是城市健康塑形，刚有健身意识的人来跳跳操打打拳，出一身汗回去感觉自己棒棒哒。（通常这样的健身房标志是没自由深蹲架）

　　但很明显不适合我们这种需要通过专业增肌训练增重增肌的人。有用的器械通常偏少，也没几个人在力量群训练，氛围很差。休息区聊天的人倒是多，擂台上几个人练拳耍花腔你看着看着就忘了自己练了。虽然这些并不妨碍你练出好身材，但明显也不是一个好的选择。

　　当然上面的布局图都夸张了。我的意思是，不要被健身房销售带着你看这些满目琳琅的项目给忽悠到了。

　　我是几乎一直一个人在健身房自己练，也练出了自己满意的身材，大家也可以放心自己练。

　　如果你一开始就有打算请私教，你可以先打听这个健身房的私教怎么样。有好私教再办卡，比较省心省事。

　　一个健身房里总会有好私教？这个也真说不准。之前偶尔会有人来找我咨询，表示自己在xx健美学院培训，准备3个月拿证上岗的，然后问我，应该怎么练….

　　如果你找不到好的私教，宁愿不请。糟糕的私教对健身一无所知，只会耽误你的进度。你要增重，他让你训练前先慢跑半小时，让你喝蛋白粉而不是增肌粉，从来不跟你提加餐的事儿，你去他大爷的。 （延伸阅读：如何鉴别健身教练是否专业靠谱？ - 卓恒的回答）

　　（一）健身房的一般条件，如通风、距离远近等，不管你的训练目标是什么，都需要考虑这些方面；

　　（二）健身房的专项条件，简单地说就是健身房的器械是否能满足你的训练需要，例如以增长力量为目标的训练者就更看重杠铃、哑铃等自由重量的配置。

　　为了避免出现模棱两可，难以决断的情况，你还可以根据个人实际情况和需要对这些条件制定评分标准（这个不一定必需）。比如我第一次去某家健身房的时候，就会在心里按照下述标准暗暗估分（满分70分）：

　　在上述基础上若有通风系统，则根据通风系统的好坏加1至3分。（满分5分，条件为可开闭大窗户+良好通风系统）

　　应有2.5公斤的小杠铃片至少一对，没有的线公斤的杠铃片至少一对，加3分；

　　最大杠铃片如果只有20公斤，至少应有5对，超过5对，每对加1分，最多加3分，少于5对的话否决；

　　最大杠铃片如果有25公斤，至少应有3对，超过3对，每对加2分，最多加6分；

　　如最大杠铃片为25公斤但少于3对，则20公斤杠铃片数量至少应有4对，否则扣3分，如25公斤片和20公斤片的对数之和少于5，否决；

　　卧推凳宽度小于28厘米或超过32厘米的（太窄影响平衡，太宽影响动作），每2厘米扣1分；

　　卧推凳长度没有超出杠铃在卧推架上时在地面投影的（起杠时有可能伤到颈椎），扣2分；

　　没有卧推凳但可用深蹲架和宽度合适的长凳代替（可以把长凳放深蹲架里练卧推）的，扣3分；

　　没有卧推架也无法用深蹲架和长凳代替的，否决。（满分5分，条件为高度可调，其他方面也符合要求的卧推架，如IPF比赛所用的带保护装置的卧推架国内尚未见过，故不考虑）

　　最轻哑铃至少应有2.5公斤且成对（或更轻，用于一些小肌肉群的特殊训练），若没有或不成对，扣2分。（满分6分，条件为有75公斤及以上的哑铃至少一对，最轻哑铃至少2.5公斤且成对）

　　如果是刚开始健身的新手，还不清楚怎样的器械能满足自己的训练需求，可以先把评价重点放在距离远近、价格、通风等一般条件上，减少甚至取消对专项条件的需求（当然这种情况下不宜办长期卡，以免有经验后发现这家健身房不适合，又不方便换）。待经验和知识丰富后，再逐渐增加专项条件的评分比重。

　　很早就开始宣传了。那时候健身房什么样都还没影呢。可能刚找好场地都还没有装修。

　　套路一，预售。说白了就是用预售的钱来进行后续的装修，器械采买。就是用你的钱……

　　套路二，游泳池。办卡的时候完全没说游泳池得另外收费。而且有没有，建不建得成还另说呢。

　　果然从圈内人里打听到，因为层高和有没有条件加强结构的问题，这个批准一直下不来。

　　即使想办法办下来，我去看了一下，在商场的高层，而且确实层高不够。这样的游泳池建好了，也有非常多的隐患，会很压抑。

　　套路三，健身房是装修完毕了，可健身房所在的地点跟它当时宣传的完全不一样，他宣传的时候是在所在地旁边已经成熟的商圈里搭台子，所以大家都以为是开在这的。

　　并且～这个地方还在施工，到处是坑，除了健身房所在楼层，其他楼层全部都还在装，或者压根没租出去，由于还在施工也没停车的地方，路也没修理平整，走路都费劲。电梯不能用，只能爬楼。楼道里刺鼻的气味和各种施工垃圾。

　　但…装修材料用的极差。刺鼻的气味就骗不了人。要真在这练，等于跟自己健康对着干。

　　这种国产水货用半年就不值钱了，就像你买的国产某H的车一样，半年后哪哪都是毛病，都是响动，都是锈迹。

　　但他们的私教只教很基础的体适能的东西。就是一般教练证书培训几天结业教的那些很粗浅的东西。而且还有不健康的动作。

　　不客气的说吧。在我看来，这些课程只适合七十八十身体不健康的老年人（真的要教这种类型，你的专业功底得非常过硬）。

　　1.通风采光良好。（采光也包括本身的灯光设计，不一定是说四面透光的自然环境）

　　3.专业性强的各种设备，器械。不一定要是国际大牌，但一定要是懂的人采购的好东西。

　　别认为这不重要，深蹲学好了，等于是打下了技术动作的基础。万变不离其宗。以后你学其他动作也会很快理解，融会贯通。而且对你平时生活中坐卧行走如何正确姿势，如何发力非常有好处。

　　不过现实是私教里会深蹲的也不太多。他们只会教条的告诉你，膝盖不要超过脚尖，背要挺直，与肩同宽，上呼下吸……

　　如果一个教练只是会带操课，带动感单车，其实这基本是一个体力活。并不是技术活。

　　一个好的教练，是会解决问题的教练……根据客户的需求，问题，相应做出不同的方案。针对每个学员备不同的课……而不是对买你课的学员教千篇一律的东西……

　　国家真的应该出台法律禁止健身房预售。骗子与欺诈行为太多太多，防不胜防健身知识。虚假宣传则成为普遍现象。

　　而且有专门干预售的团队。他们不是属于任何一个健身房的，就是专门给健身房做预售。打一枪换一个地方，换一个城市，流窜作案。

　　全国靠谱的体测仪器就那几台，都在医院。几千万的货。你以为健身房那小破仪器真的能给你测准？

　　我在深圳的健身房Better fiiness&coffee福田店/南山店

　　在自己开健身房之前，我有5年以上在各种商业健身房训练的经验，去年辞职全职做健身之前我在大型建筑央企工作过15年，工作原因全国各地出差，为了在出差的时候坚持训练，我前前后后去过全国各地超过100家健身房（购买单次卡训练），所以我对如何选择健身房有充足的经验分享给大伙。

　　对于如何找到自己诚心如意的健身房，我一共总结了一下 3个大方面，接下来我一个一个和大伙说明白。

　　我一直和朋友们说，如果想要练得好，需要真正的把健身“正儿八经当一件事”来做。

　　想要练成金字塔顶端的、百里挑一的真正好身材（网络上充斥的各种照骗不在此列），需要系统有规律的、持之以恒的，以年为单位的训练计划。

　　想要取得快速和持续的进步，每周必须保证2-4次力量训练，按照平均每周3次算，一年52周就是156次。

　　我建议大家选择30分钟以内单程的健身房，小于30分钟时间内的前提下，通勤时间越短越好。

　　一来大家本来时间就非常宝贵，能挤出时间来日常训练就很难得，路上的时间自然越少越好。

　　二来路程太短，刚开始健身的兴奋劲一过，就很容易半途而废，健身卡又白办了。

　　如果一个健身房停车方便（有充足的停车位且收费合理），公共交通便捷（公交、地铁、打车）也是极大的优势。

　　最后是健身房如果处于繁华的闹市区，健身前后吃饭的选择会比较多（很多朋友会优先选择有较健康干净饮食的餐厅），还有些女生会有美容美甲、逛街购物的需要，周末去健身房的时候可以一并完成，就效率更高。

　　网上充斥的各种药物练法和计划误导了很多健身爱好者（包括很多健身房教练），固定器械有它的作用，但是对于自然训练者来说，无论男女，都应该用经典三大项深蹲、卧推、硬拉打好基础，再慢慢加上引体向上、实力推、杠铃划船等动作，而这些动作，都应该以自由重量（一副杠铃）为主，而不是固定器械。

　　我在我的深圳两个健身房都配置了比赛级别的深蹲架、卧推架和硬拉台，尤其是Better fiiness&coffee福田店，我配置了一台顶级eleiko瑞典原装进口深蹲卧推一体架、一根eleiko力量举比赛杠铃杆和500公斤eleiko杠铃片。

　　大龙门架（包括高位下拉/坐姿绳索划船/辅助臂屈伸/辅助引体机/坐姿夹胸/腿弯举/腿内收/腿屈伸/腿弯举/胸背悍马机/臀桥机/哈克深蹲机）以及各种有氧器械（数台跑步机/椭圆机/登山机）等。

　　除此之外，还应该有全套哑铃（普通健身房一般的哑铃是2-40公斤，我在我健身房配备了一对50公斤的健身房，供力量高手使用）。

　　但最重要的，还是能满足深蹲/卧推/硬拉等最重要的大重量复合动作的器械和足够的各种杠铃杆以及各种杠铃片。

　　商业健身房会大一些（通常超过1000平方米），而工作室小一些（通常在300-800平方米之间）。

　　健身房无论大小，都应该做到干净整洁，有独立的更衣室和淋浴间，灯光照明亮度足够，空调温度适当，很多好的健身房还配备了很棒的音响系统，让会员们训练的时候更有气氛，容易找到气氛爆棚的感觉。

　　有一个点是大家非常容易忽略，但是十分重要的，就是健身房的空气清新和清洁程度。

　　健身房是公共场所，很多健身爱好者训练的时候挥汗如雨，难免有些汗味，人一多，各种细菌和病毒也有更多存在的机会。

　　而且还要考虑健身房新装修完以后投入使用，地垫散发的胶味，杠铃片的油漆味等味道。

　　这款霍尼韦尔空气消毒机H-Max洁净“空间舱”又被很多客户亲切的昵称为——霍尼韦尔空间舱（空气消毒机），霍尼韦尔空间舱H-Max 上市以后一直断货，我在研究空气净化器明星产品的时候就一直看见这台名列前茅，我在好不容易买到一台以后赶紧放到我的健身房，让他开始发挥强大的性能。

　　这款霍尼韦尔空间舱一到我健身房，为了测试它的实际性能，我当天晚上在健身房打烊后把这台机器打开，让它自己运行了一晚上，第二天早上当我推开门，第一个进入到健身房的一瞬间，我的最大感觉是：

　　我的健身房从装修到开业时间比较匆忙（这个可以理解深圳的租金真的太贵了），所以刚开业不久我用了各种办法消除异味雷竞技APP，甚至找了专门除甲醛的公司上门，也确实有些效果，但是地垫和胶片挥发的味道一直都在。

　　在好奇心的驱使下我仔细研究了它的各种性能，才发现这真的是一款“宝藏产品”。

　　这款霍尼韦尔空间舱拥有极其亮眼的5大功能，雷竞技APP分别是：大面积空气净化、CADR值超群、三套滤网能屯能用、五传感器实时空气管家和254波段UVC高效杀菌，每个功能都非常高效实用。

　　健身房基本都是无窗场所，日常通风更多是靠空调，所以保持空气的清新非常重要。

　　这款霍尼韦尔空间舱可以对面积较大的室内场所进行360°全方位净化，让健身房任何角落都感觉空气非常清新自然。

　　CADR数值越高，则表示净化器的净化效能越高，该数值常用来表示空气净化器的净化效率。

　　霍尼韦尔空间舱的重磅颗粒物CADR和甲醛CADR分别达到了1026.8M3/h和703.7M3/h（这一点吊打很多其他品牌），尤其是对于清除甲醛方面，这款产品做到了：

　　“不仅吸附甲醛，更能通过Hisiv锁醛瞬吸晶体主动吸附甲醛，并且通过催化剂分解甲醛”。

　　相对于很多其他空气清新机目前仍然采用的小灯珠不同，霍尼韦尔空间舱采用了更加先进和科学的“内置UVC杀菌灯管”能在254nm的波段范围内进行更强力和有效的杀菌。

　　作为全球500强和军工、航空航天领域的巨头，霍尼韦尔品牌有点像“现实中的钢铁侠企业”（比如很多型号的飞机上面的黑匣子就来自霍尼韦尔生产）。

　　不仅仅是健身房，其他密闭空间比如家中，办公室、各种商铺同样也非常适用这款霍尼韦尔空间舱。

　　比如所有的会员我都免费提供矿泉水（无限量供应，只要不浪费随便喝），每天下午6点左右都会从附近的各种网红面包店购买各种面包给力量训练的会员朋友们免费补充碳水。

　　再比如说一般健身房的常规营业时间是10：00-22：00，但是在深圳这样的城市，很多朋友都是要么很早上班前，要么很早下班后才有时间训练（毕竟深圳是个搞钱第一的城市），我们贴心的为所有会员提供了24小时的私教服务，无论是半夜还是凌晨，只要会员约教练，就一定可以上课，这一点我想在全中国，也很少有健身房可以做到。

　　坦白地说，私人教练这个职业在整个全中国的整体水准目前比较偏低，各种鱼龙混杂的水货教练遍地都是，滥竽充数、误人子弟的“专业教练”占据了这个领域里超过50%的比例（实际上远远不止）。

　　各种伪造的证书、履历，自己也是各种网络碎片化知识、药物练法受害者的教练们不知道坑害了，和正在坑害很多花了真金白银的会员们。

　　关于如何判断靠谱教练，避免被商健无良销售型教练蒙骗我之前详细写过一系列文章，就不在此赘述了，有情绪的朋友们可以移步查看：

　　对“如何找到真正靠谱的健身房”的一些经验分享，希望对看到这里的朋友们有帮助。欢迎朋友们在评论区多多交流和分享你在选择健身房的路上经历过那些坑，有哪些奇葩的感受。