哈喽，大家好健身房，这里是稳稳爱健身雷竞技APP，夏天来了，很多小伙伴都会想要减肥和练身材了，所以今天就教大家手把手选择健身房的步骤流程在来讲每步中的细节和玄机都给你分析透彻。

　　这不是废话,有些人喜欢户外运动,这无可厚非,一个在城市里玩跑酷的你让他报个健身房不是吃顶了吗?

　　但目测最近的空气,连红绿灯都六娃了,所以健身房这种室内运动环境是直接加分的好不好,估摸着以后室内运动场馆将会成为大趋势,一个不留神哪天马拉松都有室内场馆了...但这样却并不能开心是什么鬼?

　　当然,还有一点很重要,就是你得有备选方案,如果你居住和工作方圆10里就一家健身房,你又不愿意花费太多精力在通勤上,那老衲劝你还是从了吧...

　　4.各类运动训练场馆(拳击,游泳,羽毛球,乒乓球,还有未来也许会出现的VR运动馆?等等..)

　　如果你决定要去健身房,下面就得找张纸了(嗯,没错,我说的真的是去找张纸,手机不行,因为手机切来切去你怎么看我的文章?)

　　然后写下来你去健身房的理由,比如说减肥本身,就不是去健身房的理由,因为减肥不一定非要去健身房,但有可能你觉得去健身房减肥会比较有动力,OK,这样一来它就算是理由,之一了;

　　还有就是,比如你希望去健身房进行举重训练,因为在家就算买得起设备也没地方安置,且你家住顶楼,怕被邻居半夜砍死,所以你希望使用健身房的举重器材;

　　再或者你去健身房就是想显示出‘本人B格够高’,或者泡妹子,钓凯子,闻汗味儿...无所谓,存在即使合理,这东西是乌鸦站煤堆-谁别嫌谁黑!

　　OK,到了第三步,这时候你需要借助某乎/某壳/某度/某歌亲)/或者是某信朋友圈的威力,好好的发一波问题了,当然这个时候的提问对象最好是和你有类似目标,但经验比较丰富的朋友.

　　a.不管是问朋友还是网上搜索,尽量找和你目标相似的,因为这类‘评价’对你最适用.比如你希望发展全身体能,结果问了一个意图在成为健美界一姐的金刚芭比,相信我,她给你介绍的健身房会让场面相当尴尬!

　　b.网上的评价水分有点大,如果一家健身房的评价多半是负面的,也别太慌,这只是因为他们自己人懒得去刷而已(所以正面评价是怎么来的你我都很清楚了吧?).也就是说上网找资料的时候,一定看细节!细节,就是王道!比如说xxx健身房好?为什么好?器材?环境?私教?服务?地理位置?老板娘漂亮?你得给我说出个具体原因来!不好也是一样,为什么不好,要是给出来的理由让咱觉得有辱智商,那还是别太当真了...

　　这两点在选择健身房的时候尤为重要,不要觉得‘这些不是问题,我有的是动力,会尽量努力配合场馆!’,因为在选健身房的时候大家都比较亢奋,不是刚灌了鸡汤就是打了鸡血,等你朝九晚九下班了,在路上挤成照片的时候,当初自己挑了一个离家或者工作地点近的健身房是多么明知的选择了!!时间方面也是一样,你逢年过节才能练,结果人家就是逢年过节不开张,这么合拍的,你确定不是在拍‘你的名字’吗?

　　一般体验(看成体检的自觉面壁)分成两种,一种是带着溜达一下,一种是结合体测的(当然也可能有像CF场馆一样体验一次完整课程的),这部分很多是免费,即使收费也非常便宜,方便你的同时也给场馆和私教增加了一个潜在客户,何乐而不为?

　　这里有一个小细节,大家在定体验时间的时候,一定尽最大努力选到自己平时健身的时间,不一定是高峰期,但一定是平时最常去时间,不然你无法做出关于人数和环境的判断!

　　其实上面的都是前戏,它们能帮咱们把体验时间更好的利用起来,但如果做完它们就停手了...那就属于完全没抓到重点.

　　准备工作就绪,下面就是分水岭了:这里好的健身房会给你创造出相当宝贵的记忆,且很高几率可以让健身成为你健康生活方式中一个重要的组成部分;差的健身房会让你在开始之前就丧失动力,尤其再赶上个手都快伸到你兜里直接拿钱的会籍,即使怀疑人生都不过分...

　　可惜国内健身房的现状就是:整体人员素质有待提高!(我这话说的很客气了,别忘了我曾经也是其中一员,当然这里说的是整体,而且这不是我说的,业内对此早已是达成了一致,不信你问去!)

　　在这点上我们的确要向照欧美的标准看齐,别跟我说什么欧美也有差的,我说的是平均水平;更别跟我说什么这事不可能,市场不成熟什么的,不成熟才需要改进,全班同学都是100分那还要老师干嘛呀?况且收费的时候也没见您手下留情啊,平心而论,国内的健身房收费比欧美只高,不低,私教尤为明显,这里点到即止,不是因为不敢说,是因为放在后面单拿出来说!

　　还记得上面让你写下来对于健身房的需求吧,这里就派上用场了!当你来到预约的健身房时,最重要的就是拿出你的需求列表,然后逐条对照.说一千道一万,你才是消费者,你来花钱是为了满足需求的,所以首先一点就是判断这家健身房是否能够满足你所有的需求?

　　举个例子,比如你是个新手,来健身房训练的首要目的是把体脂率从25%降到15%,这就需要找到一个至少能提供商业体脂测试仪器的健身房(不是所有都有!);但因为是新手,你也不知道如何开始,这时最好能有个私教带几节入门课,或者有团课可以参加,所以你的列表上同样应该出现的是‘是否有免费的私教入门教学,如果没有,对于入门教学的费用是什么?’以及‘团课是否免费?如果收费,费用是什么?’等.

　　再举个例子,如果你来健身房的目的之一是进行负重深蹲,但是这家健身房只有‘史密斯机深蹲架’(这东西很,别再问了,做多了以后你连徒手深蹲都不会了!),所以如果你依旧想进行深蹲,但又不会高翻/下蹲翻之类能直接转化为颈前深蹲的动作,还是踏踏实实的找个有自由深蹲架的场馆吧!

　　说完了需求,第二点就是用户群和气氛,之所以它能位列第二,是因为你是个人(我假设你还是个人类,不是AI啊..),是人就有感情,而且是无法屏蔽感情的,这也就注定了在做任何事的时候咱们的表现都会受到情绪因素的影响!健身也是如此,即使你自认为情商很高可以很好的控制情绪,但真的有必要在健身的时候把主要精力都花在调控情绪和屏蔽外界干扰上吗?

　　所以在你体验的时候,请注意观察这个健身房里的客人组成,并且问自己两个问题:

　　2.他们是否友好?(你不需要在意这里的小伙伴是否真诚,但如果他们对你‘品头论足’,则需要重新考量一下了.除了非要每天被人隔应才舒服的抖M,谁愿意去和一堆互相看不顺眼,充满火药味,随时准备开干的货们健身啊?)

　　当然也不局限于这两点,原则就是只要你觉得这里的气氛不合你胃口,就再斟酌斟酌,有时候这事还真就是个Feel!

　　其实在说需求的时候就涉猎到了设备和器材了,这里是要更加全面的了解一下,毕竟很可能自己心血来潮随便试试的器材,日后,就成为新宠.

　　这里你只需要注意两点:器材的质量和器材的数量(也就是这个场馆的器材是否goodenough?且是否enough?,后者有时候更重要!)

　　小伙伴们不要一说到质量就开始上网找牌子,牌子这东西真的不是那么重要,一般敢摆到台面上的就不会是村里小厂随便攒的机器(诶,但也真有这种..),且并不是说多么高端的机器就能一定能让你练得有多好,重点还是在于:你怎么练!

　　这并不是说关于器材我们就可以完全不管,老肖恩反而建议大家别管会籍跟你说这个牌子怎么好,你首先应该关心的是:器材的新旧和维护.如果你用跑步机频率较高,就去看看履带部分的磨损,亲自上去走两步试一试,并且看看跑起来是否有错位的情况高频发生(传送带和机器本身咬合出了问题,很容易出现危险!);

　　如果你用杠铃比较多,至少需要检验一下杠铃两端的轴承的转动情况(抛开抓举/挺举不说,就算是深蹲/硬拉/卧推这些基本动作,咱们也不想由于轴承卡死而造成动作的变形及对关节额外的压力!)

　　另外就是哑铃/杠铃片的外皮是否磨损的非常厉害,有的地方夸张到里面的铁片呼之欲出,一个不留神就是‘健身房里一千种死法’的节奏有木有

　　总之,维护大于一切,这部分费力不怎么讨好,有些健身房都是器械坏了好几个月都不带修的(这卧推凳上总放个牌子写着维修中,您是亲自去炼钢了吗?)

　　很多小伙伴选择早上去健身的原因是:那时候的健身房最干净,器械刚清理完,地板刚打扫完,简直爽的不要不要的!但不是谁都可以早上去健身的,且早间肌肉温度相对较低,需要花费更多的精力在热身上,所以一般进行力量训练的确是下午更佳.

　　也就是说即使你可能像老肖恩一样,一般去健身的时候是高峰期(5-7pm),但也肯定希望健身地点环境尽量整洁,脏乱差场馆,您练着不隔应吗?

　　头一个,检验(闻)一下场馆的通风,即使空气中有味道,至少也是你能接受的了的!但如果觉得‘雄性激素’的味儿太浓,还是备选吧,毕竟健身的时候呼吸频率会增加,这么大味,您这一口一口的,诶呦呦呦呦,这不上头吗?

　　二一个,空气净化装置,理想情况下是可以降低pm2.5的,对于有雾霾的地方,这是必须的(comeon,这明显是给健身房加分的点好吧,健身房领导们这点你们拿去不谢!)

　　这里一个重点就是汗!不管你出不出汗,反正老肖恩健身出汗,练了一个小时一滴汗都不出的,你小子是一直坐在那玩手机来着吧?(或者脱水了,再次提醒大家注意运动前中后的补水!!).

　　诶,那么问题来了,有几个人是真的能没心没肺到愿意往湿漉漉的凳子上或是瑜伽垫上直接躺啊?所以如果你也出汗,请在控制好自己气味的同时,尽可能用纸和清洁液擦一下刚刚用过器材,没有纸和清洁液的场馆就自带个毛巾垫着点或者擦一下吧!

　　可能有些小伙伴觉得这只是更高层次的装B,但在稳稳看来,就算不说细菌传播的问题,这些细节很可能会影响你或他人在健身过程中的体验,体验不好你猜怎么着?不去了呗...

　　也许你觉得他们并不起眼,但说真的:一个是每次你来都和你热情打招呼的工作人员,他们记得你的名字,发现你剪了头发,新买了运动鞋,甚至还关切的问你今天练什么;另一个是见到你就当没看见,把头一低,跟做了亏心事儿似的,要门就是满脸‘我不是针对你,我是说在坐的各位都是辣鸡’的表情,这两种工作人员所在的场馆,你会选哪个?

　　相对来说这点判断起来比较容易,往学术了说就是待人接物的能力,往人话了说就是有没有眼力价儿?您那卧推起不来都快喊破喉咙了,巡场就在你边上不紧不慢的擦着杠铃片,杀父之仇也不过如此了吧..

　　各位在整个体验的过程中记得一定多观察,注意力不要全都放在带你参观的小同志身上,一定程度上他们的职责就是把你的注意力尽量hold在自己那,但从你的角度出发,观察场地上正在发生的事情同样有参考价值!

　　最后要说的是课程和私教的部分,这里课程主要指的是团课,瑜伽,动感单车,BodyPump,或是CF场馆的动作教学,这些尤其适合新手,它们非常经济实惠(多数是包括在你会费里的),而且有很好的群体带动效应,学起来也相对容易上手,反正会不会的跟着蹦哒几次也就轻车熟路了.

　　所以如果你有团课需求,记得在体验过程中问一下是否有可以免费试用一次团课,或者干脆就把体验时间安排在团课的时候,这样便于观察和参与.

　　至于私教部分,想必小伙伴们看到这肯定又来劲儿了,反正老肖恩算是明白了,你们这是看出殡的不嫌殡大,就想听老肖恩跟你爆点料是吧..篇幅问题我不会都说,咱们挑2个有代表性的问题聊一聊,就当是个试玩版吧,大伙图个乐儿.

　　这问题就像老外问说:‘中国人数学都好?’‘韩国人都姓金?’‘日本女生都打码?’一样,那能都是吗???

　　当然话说回来,国内场馆的整体私教水平的确不容乐观,抛开知识水平不说(当然知识起码应该达标的),单从责任心的角度来说,很多真的是让老肖恩见识到了什么叫专业数数的..(这事我tm可以让siri干好吗?),另外有些极个别的奇葩属于不学无术还恶意拉低整体水平的,营造出一种‘我不知道的你们最好谁也别知道,大家集体吃饱了混天黑,拿着无知当个性,谁学谁’的氛围,这种全世界都有,我朝特别突出的‘内斗智慧’就是咱们‘个人项目都很强,组队出门遭团灭’的根本原因.

　　但这个问题你得两个方向一起看,国外私教水平高一定程度上是因为受众需求更高,拿北美为例,很多人去找私教是寻求抓举/挺举等专业动作指导的,可咱国内大部分人还停留在‘妈呀,那些运动员退役了都有顽固性损伤啊!我可不练!’的阶段..废话,运动员人家是为了成绩冒了风险,这也是他们最值得尊敬的地方,业余练练抓举/挺举主要意在提高整体协调性/灵活度/柔韧度/和爆发力上,不用高频冲击极限重量,而且谁也没让你一上来就是抓举100公斤,都是从塑料杆/木头杆一点一点练起来的好不好!扯远了..反观国内虽然总体私教水平的确比国外稍微要低那么一点,但你得承认受众需求也没有那么高好吧,有几个小伙伴是去健身房找私教是学托马斯全旋的,你们举个手我看看?所以关于私教不要总抱着一种:‘我要找私教,一定得知识多,懂得广,组间跟我说段子,睡前给我讲故事,人一定要惊艳到天崩地裂水倒流鬼见愁,美貌与智慧结合,英雄与狭义化身,人见人爱,车见车载..’

　　言归正传,私教,找到能够满足自己小目标,性价比合适的就行了,哪怕这私教真的就是个中看不中用的小鲜肉且一节课的费用是你一个月工资,资要您自己个儿就是看着顺眼,谁也拦不住您不是!

　　不要说私教,只要是个人,就一定会让你尽可能的多买课!原因很简单,保障生计.这是个很现实的问题,大部分健身房对于私教都是给一个相对较低的基本工资,主要还是卖课的提成,以及每上一节课所获得既定的费用(传统商业健身房,私教工作室,CF场馆各有区别,甚至完全不是按照这个模型来的,我只说目前比较流行的,且不讨论金额).

　　但这里的矛盾就是:对于一个私教来说,他们箭篓子里箭的数量在某一个时间点是有限,愿意给你的肯定是其中的一部分,最多不可能超过篓子里所有箭矢的数量.而每个私教都会对自己的箭篓子有一个价值的衡量,你愿意付出的价格越贴近他的这个衡量,他也就更愿意给你更多支根箭,这是非常基本的经济学原理!

　　也就是说,你能给私教提供的经济效益越大/越稳定(时间越长),人家愿意教给你的东西也就越多.举个不是很恰当的例子,你希望纠正徒手深蹲的姿势,而姿势的排查和纠正这两件事本身最多1-2个小时就能搞定,至少可以帮你把主要的潜在问题都排查出来,并提供相应的解决方案,不一定都能瞬间解决,但是方法是一定的,这时你可以继续私教课进行纠正,效果也肯定比你自己练要好,但要是铁了心自己纠正,也不是不可行.可如果我们这位私教就只会纠正徒手深蹲,也就是说徒手深蹲是他箭篓子里所有的箭矢,唯一的筹码,那他的心目中这个价值就会非常大,1-2节课可以换来的经济收益就微不足道了.假如这是你,你会怎么办?很简单,把课时拉长,细水长流的教给你,10节课重点全部讲完,但2节课你想从他那里学到是不可能的.

　　当然,理论上某位私教的知识储量和愿意免费或是低成本分享给你的部分是呈正比的,也就是他懂得越多,越倾向于给予你更多的,因为在这类私教看来这些只不过是自己箭篓子里密密麻麻箭矢中的一支,且这样反而会增加你的信任(好私教真的会这样做,这才是生意之道,无论自己懂得多少都藏着掖着的并不能算个真正精明的生意人).

　　但私教也好,健身房也罢,说到底它不是慈善机构,不能打着捐助的旗号获得收益,然后给自己的干女儿买车,在亲儿子名下留三套房,大部分都是兢兢业业,起早贪黑,不管这个教练懂多少,经验如何,只要他在挣钱养活自己的同时,能真正希望帮你达到健身目标,即使是他当时解决不了的问题,也可以通过各方面努力来找到解决方案,这样就足够了!

　　反过来看,所谓占小便宜者吃大亏,您要老是一节一节的蹭免费课,还要求人家在一周之内把祖传绝活交给您,这不仅不可能,也不地道!

　　关于私教就先说这么多吧,稳稳有个视频是和大家聊私教的,也欢迎小伙伴们去看,至于更多选择私教的细节指导,咱们老规矩,挖坑待续...

　　关于签合同,我建议各位把合同认真的看一遍,如果没有时间看,至少要搞明白一件事:如何解除合同?

　　比如你上来交了一年的健身房费用,如果未满一年想要解除合同怎么办?欧美国家一般的做法是:扣去违约金,然后终止合同,因为他们一般都是按月或双周结算的,所以如果你是1月份加入健身房,虽然最少签一年,但5月份不想练了,是可以在交付违约金后解除后面7-8个月的合约,停止付款的.

　　但国内大部分健身房采用的是一次性付清制,也就是说,1月份签约,直到12月底,这12个月的钱一般是在你开始之前就要付清的.所以各位小伙伴最好在开始之前就搞清如果你5月份不想练了,那剩下的7-8个月的钱会不会退,如果不会退,是否可以通过转手的方式‘卖’给其他健身房小伙伴或是新进的会员?

　　最后稳稳想说的是,每个人知识,社会经验,判断能力都不同,所以你只能尽可能的去找到自己理想中的训练场馆,妄想找到完美的反而容易掉到坑里,或者在开始之前就放弃了!

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