你要是体型跟贾玲一样，放心，除了销售会殷勤的巴结你，让你办私教，其他人对你都很纯洁。

　　你要是身材，穿的还特别性感，浓妆艳抹，到健身房根本不摸器械，只在跑步机上走路十几分钟，稍微出汗就下来拿起手机开始。周围的肌肉男搭讪你也来者不拒。那你很快就会被N个人定为目标。

　　帅气有钱身材又好的人多的是，在酒吧能勾搭，凭什么健身房不行？大家都穿的这么露身材，所有人都在释放荷尔蒙，产生想法很容易。

　　我去健身，一定会选那个美女会员最多的，倒不是线;，就是在美女面前，自己不容易认怂，很多动作也就坚持做下来了。

　　我在健身房遇见过的大美女，周围围了五六个，谈笑风生半个小时，美女接电话走了之后。几个才开始撸铁，接下来半个小时，没有一句话交流。

　　有好看的女生进来，跑步机上的男生至少会看一眼，，而器械区的男生则毫无反应。但如果一个身材极佳的男生走进来，器械区的男生都会目不转睛地看着23333

　　比如，一个肱二头肌练得比脑袋还大的家伙不时的偷瞟你，带着一脸欲求不满的，不要担心，一定是你占了他正在用的器械，他只是在组间歇。

　　我见过一些不明所以的新鸟，以为是自己的身材和颜值征服了对方，表现得特别自信，气势昂扬如凌晨四五点钟的G8，然后继续占着深蹲架拉伸。

　　还有些新鸟会厌恶的回视，白眼翻得都能看见自己前额叶了，然后继续坐在卧推凳上玩手机，说不定还会在与某人的聊天框里输入：有个傻X老盯着我看，烦人。

　　再比如，有人上前跟你说“你好”，那下半句基本上不是“能加你微信吗”，而是“这个你还在用吗”。

　　我自己经历过一次，跟一低头玩手机的姑娘说“你好”，她下意识的把手机往前探了一下，随机又收了回去。不知道是回过味儿来了，还是看到我奔放的五官后悔了。

　　还有一次，我想让一姑娘把卧推凳上的手机水杯拿开，刚说完“你好”，她立马回了一句“我不买课”，速度之快，让我对如今音速是否依然是340米每秒产生了怀疑。

　　私人教练和买课会员之间，可能会更“乱”一点，当人与人之间的关系和金钱挂钩，就会变得异常复杂。

　　大姐一练起来，声线饱满悦耳，余韵婉转悠长，力竭时还会辅以痛苦的低喊“我不行了”，“我不要了”。

　　配合上某位大哥深蹲起杠时愤怒的嘶吼，有时让人不太能分得清到底是在健身房还是在按摩房。

　　大姐的教练是个还算年轻的小伙儿（比她年轻），大概三十左右，大高个儿，长头发往后一背，戴个海盗头巾，颇有点低配版奥兰多·布鲁姆的意思（加勒比海盗里的威尔特纳，魔戒里的精灵王子）。

　　这哥们儿是我见过的职业素养最高的健身教练，没有之一。待人和善，不卑不亢，与女会员分寸感极强，又不会让人觉得生硬，不舒服。

　　教练给大姐指导动作时，都是用食指轻点，辅以口头描述：这要有发力感，收缩感，这里要放松，不要代偿。

　　不知道他是不是练过六脉神剑，即便他隔空点，大姐也常常承受不住，雷竞技APP发出一阵摄人心魄，催人尿下的吟唱。

　　大姐还经常邀请教练摸摸她腰间的赘肉，问教练是不是有变化，体脂率是不是降了。

　　直到大姐课程结束，从他们之间聊天说话的语气中可以听出，教练终究还是守住了自己职业素养。

　　我见过的大多数教练，跟同性都傲的跟根充血的驴鞭一样，谁都不放在眼里，毕竟健身房是他们的天下，他们是这方圆几百平米之内的主宰。

　　练完后，教练以拉伸为由，让她躺在瑜伽垫上，把她一条腿扛在肩上，向前耸动。

　　这个姿势，穿着衣服我不知道怎么个叫法，但是不穿衣服，我知道这叫鬼子扛枪。

　　等拉伸结束之后，小姑娘估计才回过味儿来，开始抹眼泪儿，教练还一本正经地问“弄疼你了是吗”。

　　全身大部分肌肉其实都有相应的姿势自行拉伸，但是职业素养低下的教练，就喜欢和女会员滚瑜伽垫，以拉伸之名做各种没必要甚至没意义的姿势。

　　而每个女会员接受程度不同，有些甚至甘之若饴，让外人特别不好判断应该仗义行侠还是拿爆米花。

　　我来回答一下，先说我自己，我是95的女孩子，健身教练一枚，我身材没有那么好。

　　有个别教练吧，当然也有女教练，男的多一些，在我们健身行业里面女教练就比较稀缺。

　　在北京的时候，2018年夏天的时候，我刚毕业不久，我就见识到了，我们私教部大约十位教练，只有我一个女教练，然后其中有三个男教练，他们的女友是自己的学员，而且似乎还不止一个女友。

　　要么说这女孩子的第六感强，真是太强了，慢慢地我就发现了，我是一个三观太正的人了，所以我会很不习惯，但是他们倒挺心安理得的，有一个男教练就我知道的，他和三个女的同时谈，要么说他贱呢，他还像一个好人一样，总说自己有多么无辜，说不是他愿意的。不说了说多了倒我胃口。

　　现在的健身房销售目的太强，这也是我不愿意去健身房上班的原因，这个惩罚也是千奇百怪，比如健身房，把芥末加面包里，把牙膏加面包里就让你吃呗，还有裸奔，有跑十公里，有喝游泳池的水，我都说恶心了，等……很多，只有我们想不到的。

　　跑题了，我们回过来说一下这个问题，也有一个有钱的姐姐，人家就喜欢花钱找个帅哥，看着也心情好，还能聊聊天，各种关心什么的，教练就是在平时会员休息日的时候问饮食情况，当然我肯定也是会问雷竞技APP，就是那种比你另一半还积极的那种。我对于男性会员没有那么积极了，后来差不多都是姐姐了，等她们来上课的时候会问饮食，问的特别详细。

　　不建议女孩子找教练，找那种男教练不注意自己的行为，去触碰你的身体部位，比如在你训练胸部的身体，他碰你肯定不可以，肯定不让，你练臀，他就触碰肯定不可以。因为我个人比较敏感，所以我是不喜欢别人触碰我，尤其是男性，就腰部这个位置肯定不允许，而且我会条件反射，谁碰我，我会容易出拳头去招呼别人，所以之前我同事都知道我这个问题，所以他们早早离我远远的，也不靠近我。

　　女孩子该知道的是，男教练给你辅助动作，比如说背部训练的，他只能用两根手指去给你一个力，在背部的位置，不管是什么调整都要注意分寸。（其实还想写一些内幕的东西，估计被看见能骂死我）就是找教练要擦亮眼睛吧，不太好分辨什么样的教练是那种讨厌的渣男。有经验的女孩子会很快就发现了。比如我，哈哈

　　其实健身也是挺正能量的运动，大家多多训练，有相关疑问，可以和我聊聊都可以。

　　……………………………………………………分割线日，我来更新一下。讲个别的故事。

　　之前也有很多朋友追更，这已经是更新的第二次了，我17号的最后一天班，这几天陆陆续续也面试了几个工作，在16好那天早上的时候去面试文职来着，因为长期在健身行业上班的原因，似乎这个文职真是一大挑战，尤其是做表格之类的，天呐简直就是要我的命了。

　　大前年，在健身房辞职以后，在七天酒店干过一段时间前台，那简直终身难忘啊！我也承认我还真是天生愚笨，就学习了很久。但是也是不了了之了。

　　现在说一下，我对健身到底有多反感，今天我去面试了一家游泳馆，其实是一家新店，没有开张呢，这个联系我的大哥就不厚道了，他也没有给我说啊，所以从我进去看到场地的时候我就不考虑他们家了，因为他没有给我说清楚啊。

　　我就是一个闲鱼啊，当一个闲鱼没有错吧，哈哈，面试的人就问我来着，为什么不干健身教练，雷竞技APP其实就是，我如果按照我的想法来的话，健身房不允许我那样，说实话的人总会挨揍的，比如一个体态的问题，其实每个人体态他都有问题的，这个一般的体态问题。在训练过程中只要你力量训练的好，其实自己就差不多就纠正过来了，纠正不过来的问题，其实一般的健身房教练他是没有办法的，教练他也是分等级的，好的教练他确实能解决，但是那种好的教练实在是太少了，就健身很厉害的鹿神，他可是参加比赛的厉害人物吧，他都说自己只是一个普通的教练，我也是对我的学生这样说的，我说，我就是一个普通的教练，我并没有很厉害，那种康复特别厉害的人我比不了，我就能处理一个简单的疼痛而已，再说了康复有一个规则，就是能训练解决的，坚决不能上手法，因为很危险。

　　我不喜欢在健身房干教练的原因是，我把这些真理在健身小白面前不能说，不然别的健身同僚会杀了我的，游泳的话就还好啦，因为是女孩子的原因，小孩子会多一些，小孩子游泳很可爱的。其实我更倾向于找个文职，有时间自己去泡健身房的那种，自己也开心是吧。

　　今天是三月二十四日，我懒散休息了刚好一周的时间，于是在楼下找到一份工作，主要是近，特别近的，太开心咯，终于可以不用搭乘一个小时的公交车去上班啦！

　　然后，我决定去锻炼来着，然后因为这段时间一直没有怎么锻炼，我在乐刻的月卡早就用完了，所以重新开通了一个月，因为什么呢，我自己过的比较随心，所以就一块大腹肌。其实在之前我自己也做了计划，就在一周前，计划想找个简单的工作，然后自己锻炼一个循环的时间，（健身的人都知道，人身体细胞循环一次需要三个月，所以一般减脂的朋友最少要做饮食达到三月时间，这样效果会更好。

　　对于健身知识不懂的朋友我也很乐意为你解答问题，我不是猖狂，我也不是自大什么的。前几天居然有人因为我在前面说的一些健身房的问题，来说我，说我吃不到葡萄说葡萄酸，别的不说，葡萄都有酸和甜的，更别说人了，什么人没有呢。我没有一棒子打死，也没有想针对谁，是吧。

　　本来在上一段就结束了这个第四更了，然后的然后因为我晚上回去睡不着，明天第一天上班，但是也不会受影响。

　　下面的话，我讲一下关于游泳的一些事情，因为我健身的学员姐姐最少有四五位都想再跟我学习学习游泳，所以下面我们开启游泳的解刨。

　　第一，水性，这个词广泛用于游泳馆边，游泳很一般的泳者的口中，还有在教学者的口中，我说说我的看法，水性直接等于胆子，胆子大的人她就学的快，就是如此简单。判断一个人有没有水性，就是从你第一次下水就可以看出来了，就是看你怕不怕，教学者说让你下水上个体验课，人家看的是什么？看的不就是你胆子，例如，胆子大你十五节课学会游泳，胆子小，你三十节学会。教学者的心里，那你报越多越好啊，我的心里也是这样，哈哈。

　　第二，讨论一下男女学习能力谁更强：就我经验来说，一般小孩子，女孩子四岁就可以，而男孩子就得到5岁，女孩子就是学的快一些。这里我说的是孩子，同龄人中，如果女生胆子大的情况下，那女的学的快，其实大部分女孩子都胆子小，所以那个优势没啦，被男孩子抢先了。

　　第三，如果你不会游泳，在上体验课的时候，教学者会教你漂浮和漂浮站立，就是让你漂在水面上，然后自己站起来，就是自己救自己。不知道他人怎么教学，反正我都是这样，那你从本来什么都不会，然后到漂浮站立，你肯定开心，乐呵呵的。然后你就买课了……

　　我不是什么厉害的游泳教学者，我说我就是这个普普通通启蒙教学，下面我们说说这个游泳池的选择，知道我为什么转行了吗，当时我学生多啊，女教练肯定学生多，还都是小孩子。学生家长信任我。我很是被认可，我心里必须乐呵了。因为游泳池的那个水啊，它太脏了，长期长时间地泡，出问题才怪呢，我就从此再也不能下游泳池了，一直到现在也是。

　　那个游泳池水里的那个氯，一般游泳池的消毒就是氯粉，好的贵人家肯定也不买，其实氯也不错，但是你放的量不对的话，放多了第二天游泳的人，尤其是工作人员啊，教练，天呐，一直流眼泪，晚上回去还要受喷嚏的困扰。摧残，哈哈，我深有感触。

　　主要是游泳池工作的人太懒了，也就是管理人员没有要求把这个事情做好，小朋友们皮肤嫩，有的宝宝也会出现红疹。

　　想畅快淋漓地游泳，就得去标准池，五十米的那种，不过一个新手小白，你在哪里都一样，有的人游的好，速度快，在短的池子里总是回头，都能转晕了，我之前在另一个健身干健身教练的时候，那里有池子，我游的头晕的，我本来就爱晕~~我只是间接地说我游泳好，嗯嗯。

　　这里还有一个问题，就是到什么级别才能算是会游泳，就是淹不死就行，不管你是什么姿势，狗刨式也行，鸭子式，标准的泳姿是四种，蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳。

　　没有几个人全部会的，除非是专业队出来的，我说说我不是专业队的，我游的一般。所以游泳就一个问题，胆子放大，不行就喝，喝了就因为恶心吃不下饭，正好减肥成功。

　　可能因为我的一些话，有的大佬出现，想收拾我的，我欢迎上门挑战，反正我是不会应战的，要么说我是匿名呢，但是该不骂我的人你就别说话。我就是这么怂。

　　在我写的下面居然有人说什么可以去哪里哪里看什么减肥的建议，还有一些胖子就说什么，怕什么反弹，我就纳闷儿了。你行动了吗？我就想说。

　　其实我最佩服的就是那些说吃就吃说减就减的，时胖时瘦的人，奈何我没有那种毅力。

　　第一，首先减脂就是要7分吃三分练啊，这个是大众都知道的一个问题，但是你照做了吗？你没有，你没有做你说什么自己减肥减不下去的，不掉秤的，说什么不吃饭饿的难受还减不下去。还有不吃主食的，说什么晚饭用水果代替的，你想什么呢，你想飞你得有翅膀，你想艳遇你得需要条件吧。雷竞技APP你想考清华北大你得需要正确的学习吧？

　　第二，做了才算，收藏了不用算个什么，不要盲目地胡乱折腾，减肥是饮食干净，就是不吃油炸类所有东西，不吃油过多的东西，不吃快碳（碳水化合物），要吃复合碳（碳水化合物），你得知道碳水化合物是什么，是糖啊，水果里的糖有多甜你们心里没数吗？是没吃过吗？苹果比较提倡。不要学习网上那些一个动作就练遍全身的，可不练全身嘛，你都躺医院里去了，真是不明白了，那些极其简单，又错的五花八门的动作，居然点赞量几万乃至几十万，因为简单，白日梦的捏造者。所以胖子们喜欢看。人性。

　　1.饮食，一天至少三餐吧，（有些胖子一天就是一顿，是吃撑的一顿，这一顿还不偏不倚地正好就在晚上，不肥你肥谁？热量能不堆积吗？）像专业的健身人士都是一天6餐的，一般的人员至少3餐按时吃。三餐尽量都要有蛋白质（蛋白质，鱼肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，一般鸡胸肉会便宜一些，又简单好制作，所以就首选鸡胸肉了，但是很难吃。）碳水化合物，复合碳水，（玉米，土豆，红薯，不甜的燕麦，米饭也可以吃），早餐：三个鸡蛋加燕麦，8点半前吃完。

　　中午：米饭，清炒蔬菜，肉类蛋白质（刚开始减脂的朋友，少油少盐就可以了，没必要卡的太死。）12点吃完。

　　晚上：可以蛋白质，蔬菜，就可以了，可以加少量主食，6点半前吃完，时间没有卡的太死，不要纠结。

　　有的人可痛苦了，自己控制不住，还天天说自己减不下去，那你就不要减了，胖了就胖了呗，天下的胖子很多，比如还有一个我认真的看着你。

　　说一下，有一个胖子说要减肥，在我微信里的一个人，我们没有见过面，不认识，他不会力量训练，比较胖的，然后他听我的饮食方法，是最近才开始的，半个月了，减了4公斤，他就按照我说的方法减的，就是饮食问题。说如果我不监督他的话自己也坚持不下去。

　　不要乱七八糟的乱学，没有任何意义，本来是要说别的问题的，但是今天又说了这个减脂的事情。

　　训练的线天的线次，自己做做有氧，力量也可以加上，会做力量就做，不会的话就不做了呗，不要说远程来帮助你，因为我帮助不了你，我有心无力的。

　　就是你去锻炼了，就拿出一个锻炼的态度来，认真训练每一次，不是让你去健身房玩手机的，让你去拍照，（种的什么因结的什么果）

　　还有一个问题，很多健身小白，身体或多或少都会有一些不舒服，普通的酸痛感教练可以给你解决，你说你腰酸教练可以带你训练，这叫可以解决，不是给你按腰，按了估计会出问题的。如果你腰疼，你腰椎间盘突出了，那教练能给你解决吗？教练不是医生，教练的职责是带你训练，而不是看病，教练他也没有那个本事，你问了教练，你说你腰疼的严重，不是酸痛，教练说他带你训练，可以给你解决，这样的教练就赶紧换了吧，浪费时间，自不量力。教练是没有这个本事给你看病的，知道吧。

　　我只是说了实话而已，有的教练可能会说自己可以解决，当然，这个世界上确实有部分教练很厉害但是那种优秀人太少了。

　　商业健身房的销售模式就是一个会员多个教练制度，就是一个学员有好几个教练，比如力量训练的，拉伸的，拳击的，普拉提的。

　　都没有问题，首先说拉伸，拉伸其实没有必要拉一一节课，浪费钱的特色课，（你说你有钱，那就当我没说）

　　拳击课，其实也就是变相的有氧训练而已，愿意省钱的朋友可以不训练，没有必要，钱多的请自便。

　　训练最好的就是力量训练了，只有力量训练是不可以代替的，你力量训练的教练告诉你你需要这些课的时候，那就是他在营销，其实也是健身房的机制就是如此，你说你小腿粗，你的教练会告诉你，你需要拉伸教练，就是这么简单，你的力量教练他可以解决的问题，他会让你的特色课教练给你解决，因为这样你才会掏钱。

　　还有一个是健身房的问题，有的工作室也有的，就是教练的包装，实话来了，所谓包装就说这个教练有多么多么专业，其实值得包装的教练不多，我最讨厌的是，你明明什么都不是，你明明技能掌握的不够全面，你还要担任什么特色课教练，你行吗？尤其是上康复课的教练，你可以吗？当然，肯定有康复不错的教练，但是太少了。比如我，我就是那种不值得包装的教练，我就是会普通的力量训练，你非让我去上康复课，不来，我也不会去上。

　　有的人你蹦哒出来你告诉我，你有几个几个教练，那也行，我不针对谁，我只是想让健身小白知道而已，大白们都知道还要这么干的，也行啊，没事的，有钱就可以。也有人出来否定我的说话，那也行啊，有的人说我怎么就遇到一些不良风气，谁都能遇到，谁又不傻。我在教练行业中杀不出一条xue路，所以我退出。

　　不说了，我边上班边说了这么多，我最不喜欢的是，明明你不懂减脂，不懂健身，你还在我这里教别人怎么做，错误的讨论你觉得你没有问题，你做的很好，那你就歇了吧，想在网上了解的人，你可以去抖音上，看那些块头很大的男生发的减脂视频，那肯定是正确的。加油，希望点赞过我的宝贝们都瘦下来，我个人也在减脂呢，早上吃四个鸡蛋，一碗燕麦，中午蛋白质，米饭，水煮西兰花，晚上，西兰花。可以吃苹果。喜欢看的人可以看，不喜欢的人你就别看了健身知识，万一气着你了，我挺抱歉，因为下次我肯定还会说的。

　　………………分割线日了，半月前本来想更新一下，然后因为时间的原因所以没有更新，那今天下班早所以，我又来了。

　　来发发牢骚，其实健身卡一直都没有停过，持续在锻炼，不过比较佛系了，饮食很随意的。

　　今天我们讲一些力量训练的“细节”问题。在刚过去的两个多月，我认识了我的“暑假工”徒弟，然后因为机缘巧合之下，他那个健身小白就和我一起开始了健身房之旅。

　　其实很多人对于健身存在太多误区了，你以为你用了几次器械你就会了吗？我的小徒弟回学校了，然后他自己去健身，昨天自己去训练，给我汇报，说练背，引体向上四组，一组15次，高位下拉四组，一组15次，侧平举、前平举各四组，每组15次，我听完后我就问，你是机械吗？

　　就是很多人训练是为了完成训练，而不是为了到位才训练，就是“感觉”是第一的，那你训练完感觉不到位，你练个什么？练心态吗？

　　就是在保证动作正确的情况下，加重量，然后像有的个别肌肉，比如，三角肌后束，它就需要多次数轻重量。

　　瞎聊两句吧，顺便提一句，健身的人千万不要收徒弟，不然会被气死的。哈哈，我总是太认真，他总是在半路上……所以S生见不到。等两天再写健身的问题。

　　我心想，我一周来三次至少，倒是没怎么见过你，新来的推销吧！我：没有啊，经常来啊！她：一看你就是不怎么来，还在跑步机上跑步。我：啥？这！什么逻辑？没理她，我继续。她：跑步减不了肥的。

　　她：跑步伤膝盖的。我：哦。是吗？姿势，体态正确了不会那么伤吧。她：你平时还做什么运动？我：（好烦啊！！！๑乛ェ乛๑ ）啥都做。她：平常也上单车课吧？我：怎么了吗？她：骑单车伤膝盖！我：那我躺着别运动好了。她：你没想着再减减吗？我：我锻炼就是为了健康，我对自己身材还满意？她：你这身材你就满意了？我：关你什么事？！她：就你这样就瘦不下去blah blah以下是脏话*******我：。。。。。。我测那真是了。