另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。见知乎回答：

　　稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。

　　健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。

　　除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

　　其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。

　　教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

　　想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。 （相关链接：不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？）

　　健身前，务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋，让你在运动中获得最舒适的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身体损伤。如果有大重量训练，请准备好护具。

　　1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。4、一个水壶。原因雷竞技APP很简单，方便健身时水分的及时补充。5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。7、洗浴用品和拖鞋。

　　健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。

　　健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

　　不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

　　热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

　　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

　　建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。

　　无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。

　　有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。

　　无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。

　　有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果体脂不高，一周只需做2次有氧。

　　熟悉了以后，回家可以大致的给自己订一个健身计划，包括训练时间，训练部位，强度，尤其注意每一次锻炼都要对自己做些记录。比如今天做了什么动作多少个，重量是多少。这样下次可以有一个新的目标，也可以看到自己的成长，很有意思。

　　无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

　　锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

　　健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。

　　健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

　　健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，这样万万不可。不仅不利于肌肉的恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。

　　建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

　　休息，对一个健身者来说是至关重要的，如果休息不好，可以这样说，基本等于白练。所以要想好好健身，就别熬夜了！

　　稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。（注：比如你去健身房问教练，哪个动作可以瘦腿部啊？他如果和你说某某动作可以瘦腿部，那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。

　　健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。

　　除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

　　其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。

　　教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

　　以上，如果觉得对你有用，欢迎关注我的公众号[全球健身训练]（shanghaixiulu），我们继续交流。公众号主要为健身爱好者提供最专业的健身动作指导。期待和你见面哦~

　　很多朋友第一次去健身房，面对一个自己不熟悉的地方，总是有很多疑虑和紧张。

　　老白作为过来人，今天总结了一些经验，让你了解健身房，能更快的融入这个小圈子。

　　1、速干的运动上衣和短裤，上衣最好是无袖或短袖的，冬季时可再适当准备一条运动长裤，女生一定要准备运动bra！！（千万别穿纯棉的T恤了，出一身汗以后，湿哒哒的粘在身上，要多难看有多难看，吹风后还容易着凉感冒。）

　　2、运动袜子和鞋，一般准备慢跑鞋或是训练鞋就可以，好的袜子可以让你脚更舒适~

　　5、拖鞋一双，健身房不是洗浴中心，大多不提供拖鞋，如果你不想光脚踩地上，就非常有必要带上。（捡肥皂）

　　7、运动护具。做力量训练的带运动手套，防滑防磨手。如果身体有旧伤，可以带护腰，护膝，护腕等。

　　8、一两块巧克力或糖。我见过很多人训练时因为低血糖而晕倒（第一次见到还以为是猝死。。。），有备无患。

　　11、无线耳机健身房。提前准备快节奏歌单，音乐能帮助你更专注于训练，保证良好效果。

　　1、在健身房里尴尬害羞怕别人取笑怎么办？总觉得所有人的眼睛都在盯着自己？

　　其实都是你自己心里在作祟，如果你可以停下来看看四周，其实每个人都在忙着锻炼，根本没有人管你在干什么。

　　每个人的训练方法都是根据自己的身体情况和计划独家定制的。大神的方法，全套照搬是不会适合你的。

　　这个更没理由担心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦积累的结果，增肌没你想的那么容易。

　　4、办卡后，会有免费的体测，通常私教会用销售套路，把你的问题严重化（不买私教课自己练非死即伤balabala），然后热情的带你体验私教课。用极好的服务，试图打动你买课。这个要根据你的需求和经济能力决定。（关于是否选择私教和如何挑选私教，以后我会单独发一篇文章来说）

　　如果你以前锻炼过一段时间，中途因为各种事情停止，在重回健身房后，心态上总会十分低落，你觉得力量下降了很多，发力感找不好……哪娜都不如以前。

　　这时候你要暗示自己：今天是一个全新的开始，只需要关心如何在当下状态把训练做到最好就够了，以前的状态，通过时间调整，很快就会再回来，不要气馁。

　　6、有计划的进行健身，训练时长不是越久越好，控制好组间休息时间和训练强度，肌肉才能受到充分刺激。

　　7、动作宁轻勿假，不要盲目的增加负重，保证动作的标准和发力的正确才是最核心的！健身房中最的行为就是和别人攀比重量！

　　8、找个一个训练的伙伴（肌友），互相监督，轮流更替做动作，会有更好的训练效果。注意控制一起训练的人数，两三个人最佳。（人太多，每组时间间隔过长，效果太差）

　　9、初入健身房，保持谦逊、低调的心态。让自己享受训练的过程。养成习惯，长久坚持才是最重要的。（当你过一段时间看到自身变化，动力值会爆满）

　　这是体现个人修养、素质品德的外在表现。让自己受欢迎，不是什么坏事，当然，这也会让你更顺利的融入健身氛围。

　　2、不要随意的拿走别人正在使用的器械。如果着急，可以跟别人商量轮流使用。

　　5、有不懂的问题，可以询问旁边的大神或教练，多说谢谢。切记！！不要在别人正在训练的时候问，特别招讨厌。

　　6、冲击大重量的时候雷竞技APP，需要别人做保护，勇敢开口，大多数健身人士和巡场教练都会帮助你的。

　　8、别人训练时，不要挡着镜子！力量训练需要通过镜子实时观察来保证动作的标准和规范。（你要是敢挡别人，我就更佩服你了）

　　10、有私教缠着你卖课，如果你决定不卖，就严肃的跟他把话说死，但凡话留活口他会一直烦你的。

　　11、健身房有两大绝学：尖叫嘶吼与面目狰狞。（传言这俩武功各buff20%力量）其实吧，这是很正常生理反应，但请尽量保持自然，不要故意放声咆哮，也不要奇怪的（老白就被无情的摧残过。。泪目）

　　看完其他回答之后，觉得大家都说得挺好的。我觉得有一点可以再补充一下，就是【运动装备】。关于穿什么去健身房，我想先说一句话....

　　去健身房，一定要备上运动裤或者宽松的裤子！！我第一次去健身房，穿牛仔裤去体验了一节瑜伽课程，全程一个半小时啊！！！！中间还因为雷竞技APP牛仔裤太紧了，做某个动作时导致右腿充血，腿麻了！！为了能好好保护自己，一定要穿运动裤！！

　　好啦，咆哮完之后说正题吧~先说一些必须的装备，比如运动内衣、运动裤还有运动鞋。入门雷竞技APP的运动装备，我个人觉得迪卡侬是个不错的选择，重点是性价比很不错！很多单品都不超100元。

　　迪卡侬他们家的线下门店还挺多，就像个体育用品的超级市场。而且迪卡侬的门面很大，可以随意穿戴运动装备。像平时豆芽去逛迪卡侬，都能挑个一个多小时！因为品类太多了！我就推荐几件不错的单品吧~

　　个人推荐可调节式的运动内衣（就是有扣的），感觉迪卡侬无扣款穿脱很不方便，太紧了。另外建议大家购买的时候可以看看商品介绍，是分级别的。比如有些是日常款，不适合跑步穿的。有些运动内衣包裹性比较强，适合跑步等，双脚离地这种程度的运动，相反这样级别的运动内衣，平时穿就特别紧，不适合日常。

　　看图片好像把肉勒得很紧，很不舒服的样子，其实不会。而且最主要这款是成型的文胸，不会又压胸的感觉，能给胸部提供足够的空间，这款运动内衣是为跑步者提供适当支撑的。有其他颜色，不过就这个颜色最舒服，要选颜色最好到门店试过，豆芽试过别的颜色，有点刺眼。感觉外面穿上浅色的衣服，就能看见里面会发光的内衣....

　　这款内衣豆芽也试过，除了穿脱难之外，有点压胸之外，这款也是个不错的选择。这款的包裹性比第一件更强，能支撑高冲击力，相当于高强度级别的运动内衣。背面也挺好看的！

　　为何豆芽那么执着于后背呢？毕竟以后身材好了健身知识，到了只穿运动内衣秀身材的时候，就不用再去挑啦~~

　　衣服的话，建议入手一件简单运动T。之前豆芽是普通的棉质T去健身的，后面运动量增加之后，会很粘身体容易衣衫不整，很不美观。迪卡侬的运动短袖也不贵，而且还挺日常，平时也能穿，穿着去健身房也很好看。

　　关于裤子豆芽就想啰嗦两句了，因为刚开始我对自己的体型不是很满意，尤其腹部赘肉比较多，穿紧身裤私密处就特别尴尬，所以我就选一些宽松的运动裤。

　　这款的含棉量较高，很舒服，0阻碍。个人比较推荐长裤，穿短裤跑步没什么问题，即使要做无氧运动，比如一些躺下抬腿的动作，都不怕会走光，也不怕会尴尬。

　　如果有美女嫌弃长裤不够美观，还有一招就是穿紧身裤再套一条运动短裤，一举两得。他们家还是挺多紧身裤的，强烈推荐要长款的，想显腿长一定要长黑款！！

　　这个系列的紧身裤，特别适合中等强度的健身运动。棉和氨纶的混纺面料，柔软且有弹性，确保此系列款式均能提供出色的活动自如性。修身剪裁，突显身材曲线，让双腿显得更加修长。可以搭配一件长且宽松的上衣穿着，上衣长度可以选择盖住臀部的，也可搭配一件短身、贴身的小上衣。

　　不喜欢内搭紧身裤的，我推荐下面这款带内衬的双层短裤。防走光，总体来说还是挺实用的。

　　比如耐克他们家的紧身裤，特别特别紧身，而且还有收肚腩，收肥肉的作用！不过价格也很特别，400+的价格，就刚入门来说，豆芽不是很推荐。

　　要是能入手400+的紧身裤，一些款式好看的国外品牌，也是不错的，有机会我再整理一篇出来给大家。还有运动鞋豆芽这里就不说那么多了，是运动鞋都行，第一次就不要那么多要求啦！

　　1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.

　　4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.

　　5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.

　　第一次去不要太剧烈, 注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导, 如果是健身, 没人保护不要碰重器械, 如杠铃之类的.