那么今天这篇文章我就给大家好好说说关于健身的一些常识和极其实用的知识点以及健身房里招人烦的原因。对于健身小白来说，这篇知识点应该可以值两节私教课吧。当然，老手们也不妨看看这些内容是否和自己目前的方法有出入。

　　“罗马不是一天建成的”，胖子也不是一口就吃出来的。想要变瘦或者增肌也是一样，通过健身的有氧和无氧的运动带来身体上的形变也是需要时间的！你需要做的就是坚持！

　　其实在健身之前，给自己专业的进行一次体能、体态、体征、体成分评估还是很重要的！毕竟只有知道了自己身体的确切状况，才能再根据自身的增肌或减脂需求有针对性的制定一个完善的、有规律的计划。（这也能看出健身房的专业程度，很多健身房只能进行体征和体成分的评估）

　　很多刚开始健身的人对自己的体重都过分的在意，当然其实很多健身老手对自己的体重也是很关心的。

　　但是二者间的不同之处就是，老手害怕自己掉体重而新手却普遍害怕自己会长体重！

　　运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加相同体积的肌肉，那么就必然会表现为体重上升。

　　在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　健身前60分钟以内，不要吃任何不易消化的食品，比如：肉类、油脂。可以适当的补充一些碳水化合物，比如面包、香蕉等，为你补充健身所需的糖原。

　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　　正在增肌的朋友在健身后需要补充含高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等等，这些可以有效的提高你的增肌效果。

　　当然，不同的运动对于食物的需求也是不尽相同的。健身前后具体该怎么吃，可以看看这两篇文章。

　　当运动超过60分钟或者运动强度过于剧烈，你就需要补充适当的运动饮料和水！

　　1小时内的运动，水是最好的补能剂，但超过1小时的运动，就不仅仅要喝水了！在补水的同时，还要适量地补充一些带有电解质的运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法。

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　　酒精本身就会加速身体内血液的循环，酒后健身极易引发心脑血管方面的疾病！而且酒精会使你的运动技巧以及判断力变得迟钝，在你上重量的时候受伤的风险会大大的增加。

　　在进行力量训练的时候，切记不要憋气！每组进行的时候动作节奏不要过快，每组要做饱满。注意力集中在你发力的肌群，从中逐渐感受肌肉的收缩！（感知不到不要担心，新手一开始由于对肌肉的控制不足，不易感知肌肉的发力点。）

　　有氧运动需要从缓慢开始进行健身房，在结束时同样也需要减缓！通常开始和结束的5分钟都是用来对身体进行适当调整的健身知识。切记不要一上来就上速度或者上完速度骤停！

　　训练后由于头部和身体大量出汗，立即洗澡可能会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，从而导致其他器官供血不足！特别不能洗冷水澡，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。 虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复。

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　　1.别摔哑铃！请善待器械。无论你是肌霸还是健身小白，这么做都并不是展现魅力与实力的表现。

　　2.健身出汗很正常，但是如果把器械都浸上了自己的汗水，还是亲自擦掉比较好。有的时候确实很膈应人！

　　3.自带BGM并不是很好的出场方式。我们健身房就有个女生发力的时候特喜欢叫雷竞技APP，具体场景自行脑补，反正我这么有想象力的人是真的练不下去。还有歌神们请注意。。。

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　　4.不要霸占太多器械！用完请自行归位。还有千万别长时间占用器械或者看视频，文明你我他。。。