天气越来越热，街头巷尾的姑娘小伙子们传得越来越轻薄，和肥肉说拜拜的季节又到了。为了达到显著的效果，健身房无疑是首选之地。而健身小白们，往往是看着健身房里眼花缭乱的各类器械和来来往往的彪形大汉，就望而却步了。

　　选择一个合适的健身房是开启健康运动的第一步。那么对于零基础的小白们，该如何挑选一家靠谱的健身房呢？最全健身房挑选攻略在此，拿好不谢！

　　要想让健身变成日常生活中像吃饭、睡觉一样平常的事，首先就要使健身房触手可及。健身房的位置距离家或公司尽量越近越好，这样可以大大减少去健身的时间成本。想象一下，当你花费一个多小时、辗转大半个城市才来到健身目的地，哪还有多余的精力蹦跶呢？距离让坚持变成一件异常困难的事，会大大挫伤健身的积极性，就更别提习惯的养成了。

　　目前市场上出现的许多便利店式的互联网健身房就可以较好地解决距离的问题。这些健身房通常规模不大，分布在社区和写字楼内，24小时全天候开放，就像便利店一样满足你随时随地的健身需求。你可以充分上下班前后的碎片时间进行锻炼，早晨锻炼完还能回家洗个澡，收拾干净、神清气爽地去上班，午间休息在公司楼下约个操课，工作健身两不误。尤其是对于加班比较严重、作息比较特殊的人群来说，24小时健身房是更合适的选择，但是对于小白用户来说，专家建议还是不要深夜锻炼，容易造成失眠。

　　在任何的公共空间内，身处干净整洁的环境都会使人身心愉悦。特别是对于健身房来说，场馆卫生、空气流通、高峰期人流量等等问题更加突出，直接影响着用户体验。

　　运动医学专家介绍，如果健身房的空气流通不好，通风装置和空调也没有跟上，训练中可能还会出现缺氧、头晕的症状，反而会增加大家对运动的恐惧。

　　尤其是挥汗如雨的夏天就要到了，大家伙的衣服穿得越来越少，很多汉子甚至直接赤膊相见，碰上高峰期人满为患，再加上空气流通不畅，空气中发酵出一股奇异的味道，还没进门就足以逼退你。

　　除此之外，健身房的设计和装修对很多追赶时髦年轻人来说也是加分项。你以为在健身房里真的只是健身吗？错！运动中的人最美丽，当然不能放过这个晒朋友圈的好机会！而此时，在一个时尚酷炫的健身房简直随手出大片，怎么摆拍都逼格满满！毕竟，对于很多小白来说，好看的照片才是坚持运动的最大动力。

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　　对于大多数第一次进入健身房的小白来说，就像打开了新世界的大门，对纷繁复杂的运动器械的认知和使用能力几乎为零，更别提挑选适合自己锻炼的了。健身房中很多器械使用不当，其危险系数甚至不亚于施工工地。所以建立对健身器械的基本认知是第一步。

　　大多数的商业健身房一般根据功能区的设置划分健身器械，分为有氧区、力量区、操房、私教区、更衣室、浴室、休息区等。但是目前很多小型健身房都取消了淋浴室、休闲区，据业内专家介绍，这是为了把空间让渡给训练区和器械区，提高场馆利用率，并不会对用户训练产生太大影响。因为根据现代体适能理论，运动后至少30-45分钟内不能冲淋，所以浴室不是必须的。

　　在器械配置上，有氧区：一般有着大量的有氧训练器械，比如跑步机，椭圆机等等。

　　操课房：一般是进行各种团体课程的地方，比如各种有氧操课，瑜伽，普拉提，TRX 团体课等等。

　　私教区：一般是健身房私教上私教课的地方，里面会有一些传统健身房不常见的小型训功能性练器械。比如壶铃，绳梯，弹力带，泡沫轴，TRX 等等。

　　乐刻资深健身教练David表示，其实对于运动小白来说，器械的多和全不是最主要的，最重要的是能够安全有效地满足日常训练的基本需求，“复杂的器械在小白面前就是一堆铁块，上手困难，还需专人指导，建议小白用户尽量选择最简单的器械，如跑步机、单功能器械等，首先满足胸背腿肩等大肌肉群的锻炼需求。”David介绍，现在的很多互联网健身房会在每个器械上贴上教学二维码，扫二维码即可观看器械使用视频，非常方便小白用户上手。

　　这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。网络上的很多观点都说，「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。但业内专家表示健身房，对运动小白们，自由深蹲架并不是必需的，一是要有人陪护，二是要有一定训练基础。因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，小白会员蹲不好反而容易造成运动损伤。

　　至于锻炼顺序，每个人的锻炼需求不同，锻炼方法也没有什么统一标准。乐刻体适能研训中心资深导师吴湧建议，运动小白体能各方面底子比较弱，可以先从体能训练开始，比如有氧、操课，“刚开始进入健身房，建议先培养兴趣，每周运动1~2次不等，运动时间以30分内最佳，养成运动习惯后，可加到2~3次一周，每次60分钟左右。”

　　目前的互联网健身平台上课程种类丰富，小白用户可以尽量预约不同种类的课程，先动再静，动态锻炼协调能力，静态练习拉伸，慢慢找到自己的兴趣所在。据乐刻运动课程相关负责人介绍，现在有些课程中也会专门教到器械的基本使用，等体能跟上之后雷竞技APP，可以尝试一些针对性的力量训练。另外，一些分级化的课程产品也是比较适合小白的，由易到难，慢慢进阶训练。

　　除了硬件设施的考量，真正开始进入锻炼的状态，你会发现，一个健身房的运动氛围是非常关键的，甚至比硬件设施更加重要。而运动氛围的考量不如器械那么直观，需要你深入其中亲身体验。就像进入一个新集体，认识一个新朋友，相处一段时间才能感知相互之间的契合度。

　　而唯一一点能够直接判断健身房运动氛围的就是，有无强制推销。强制推销可以说是健身房用户最头疼的一个问题，一进门就开始对会员进行推销轰炸的健身房，不仅干扰了会员正常的训练，也会给会员带来心理上的不适，非常影响用户体验，完全没有真正尊重会员。实际上传统健身房办卡动辄一年，费用高昂，对于小白来说进入门槛过高，又往往容易闲置浪费。如果因为恐惧推销而不敢踏入健身房，那互联网健身房会是一个非常好的选择，没有推销，没有服务人员，完全自助锻炼，氛围也比较自由。而且月卡制度比较合理，价格在大多数人承受范围内，可以满足一部分小白用户初次体验的需求。

　　除此之外，一家健身房的运动氛围还体现在会员之间的交流和相处。传统俱乐部中的彪形大汉们往往习惯用胸对话，占地为王，相对来说，互联网健身房的氛围更加平等自由，会员之间懂得共享健身房、相互尊重，对于小白用户来说没有什么心理负担，也可以更好地放开身体。而且像crossfit等小团课程有很好的社群氛围，很多健身用户表示，不再像去传统健身房一样独来独往了，可以互相交流、互相带动，充分地释放自己，还能收获一群志同道合的朋友。

　　大多数人刚开始踏入健身房都是茫然的，不了解自己的身体状况也不懂训练方法，专家建议小白用户最好找一个教练为你制定一份详细的专业规划，对训练过程和训练效果都会有极大的帮助。而如何判断一个教练是否靠谱专业？这或许又是一个终极难题了。

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　　首先一个合格的教练一定要有过硬的专业技能。现在的健身市场上教练良莠不齐，甚至有很多健身房找一些壮小伙培训几天就能上岗了，这对会员来说都是极其不负责任的。因此，从一个健身房对教练的要求中就能够体现出对会员的尊重。业内专家建议，小白用户们最好选择公开透明的平台，目前市场上的一些互联网健身房都会在线上约课中呈现出每个教练的专业资质以及训练专长。据乐刻运动教练负责人介绍，乐刻运动的私教需要拥有专业的私人教练资历认证，如：国职、亚洲体适能教练证书(AASFP)或ACE-cpt证书或NSCA-cpt证书等等，拥有之一，并在有效期内，拥有俱乐部私教授课经验1年以上，业内口碑良好，无不良嗜好和记录，并通过报名资料筛选、笔试、实际操作视频审核重重考验才能入驻平台，相对来说在专业资质上更有保障。

　　其次是良好的服务态度和教养。这直接反映在教练的说话方式以及行为举止上，出口就是一堆听不懂的专业术语的教练基本上就可以pass了。小白们也可以从这些细节上判断个性是否契合，其实选教练就像选情侣，只有个性契合，运动起来才会愉快。一个好的教练会愿意了解会员真正的需求喜好，有针对性地为你制定健身计划，使你能够发自内心地认同，协助你建立运动习惯或达到运动目标。

　　另外，现在新兴的兼职私教在都市白领中也很火，你或许还可以借此结识一个律师或者设计师朋友，那收获的将不仅仅是好身材了。