【健身房如何安排减脂？】对于刚去健身房的健友，减脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟着练

　　都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。

　　要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句线千卡的热量缺口。

　　有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句线千卡的热量缺口。

　　对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：

　　热身（5分钟）力量训练（上肢或下肢30-40分钟）有氧训练（20分钟）放松（5分钟）。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时健身房。

　　热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。

　　健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸雷竞技APP，降低肌肉粘连度。

　　新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的雷竞技APP。

　　力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：

　　上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独雷竞技APPk>雷竞技APP训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：

　　下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练，前期下肢训练可按以下步骤：杠铃深蹲4-5组直腿硬拉2组坐姿腿屈伸2组坐姿腿弯举2组哑铃弓步走2组负重提踵3组。每组8-12次，组间休息30-60秒。 力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样雷竞技APP，但对于许多健友都是不错的参考，具体操作可以适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。

　　力量训练后身体血雷竞技APP糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。

　　力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错雷竞技APP的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。如果时间不充足也可以尝试HIIT的间歇训练模式。

　　放松的作用是促进身体恢复健身知识，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：

　　看完这篇文章是不是豁然开朗了呢？其实减脂并不难，等你坚持21天，你会发现减脂并没有你想的那么难！