利益相关者，福临写这篇回答如果得罪同行，愿大家念在福临少不经事，原谅福临！

　　先抛出我的观点，在经济条件允许的情况请一位‘合格’的私人教练是有必要的。

　　福临在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题的。器械安全，器械的摆放，消防，器械损坏提醒，地上的水渍，急救措施，以及相关案例健身房事故。

　　在健身房，训练馆，面对过吨的重量，陌生的器械，大概有上千上百种方法让自己受伤。选取错误的器械，不合适的的锻炼方法，不仅不会起到健身效果，反之伤身。

　　福临理解私人教练存在的第一要素，是要保证客户在健身房里的安全，听起来有点像保镖，没错！器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是雷竞技APP，越练雷竞技APP越差，膝关节痛，肩关节痛的。

　　私人教练之所以称之为私人，目的就是根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。带有心脏病的客户做高强度？带六七十岁的老大爷，做大众重量的力量训练？在保证健康的前提下，根据不同训练需求，设定相应动作和合适的训练量。

　　但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 福临回国，见到的更多的教练都是本身对运动没有什么热情的销售狂人，健美训练为主。拿着客户身体向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂这样的传统健美思维。

　　更可怕的是有些教练健美思维都不理解， 在石家庄某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教练带着W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同时伴随红肘现象。

　　在客户选择私人教练之前，一般要填写一个问卷表格，每个’合格‘私人教练会设计属于自己的表格。

　　大体内容为健康情况，病史，喜欢的运动，训练目标… 这个表格设定，在澳洲教练培训是当做几节课来讲的，每个优秀的私人教练都有属于自己的个性化客户问卷。

　　之前写的问卷里面，就有性格色彩测试。根据客户性格，去设定训练时的语言使用，反正不能对一个性格柔弱的小姑娘，大喊Come on ！Onemore one more！会吓坏她的。客户选择私人教练不假，同时私人教练也在选择自己的客户。

　　表格当中比较重要的两点，1.健康状况与病史。比如有心脏病的客户，运动强度设定是要格外小心。有糖尿病的客户，要经常提醒下她碳水化合物的摄入。

　　2.训练目标，通常目标的设定分为，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四个星期。例如四个星期内，要减重5斤。清晰明雷竞技APP确，同时在训练时，可以用次来激励客户。

　　记得几年前，福临请的第一个也是最后一个私教,带着我训练了半年，每次训练都冲我喊Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后来我就坠入健身魔道，自己去学习健身了，但还是要感谢他。

　　私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。

　　合格’的私教，和高级训练者都会明白。科学合理的训练计划，可以在减低训练受伤风险的前提下，相对时间内训练效果最大化。

　　客户的训练水平参差不齐，身体状况不同，根据身体短板，和力量水平设定合理配重是私人教练的基本要素之一。

　　例如，有些人因为柔韧性问题，动作不能够高质量完成。此时不是一直重复完成动作健身知识，而是把柔韧性训练放入日常训练当中。又例如，一些芭蕾舞者，结婚生子，身体柔韧性没有问题，上肢肌肉力量薄弱，根据身体需求，设定训练比例。

　　如果客户是为篮球运动员，需要爆发力与肌耐力。 力量的增长是周期性的，与之同时就需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，同时今天的训练不能影响明天的训练计划，这样计划的设定是需要看客户的反馈及时调整的。

　　180公斤卧推2次，第二次低端发生动作粘滞，相应下个阶段要改变动作配重，练习停顿。

　　但是！在国内，亲眼见到听到！先不要提合理的训练计划与配重，连正确姿势还没有搞懂。 客户问膝盖痛怎么回事？私教A回答，多练练就好了。（热身都没做，膝盖内扣，杠铃高杠位，蹲法低杠位，还多练练？低头不语，很想帮下，但终究没有过去。因为这样的情况在国内到处都是）

　　健身房‘不学习的老大爷’谬论之一，跟着我这样训练保证有效果！没错，只要锻炼就有好处，大爷您坚持了那么多年，铁树都开花了。

　　有效率的方法两年就能达到您的训练效果，‘不学习的老大爷’代指健身房内因为低效方法取得成就，从而训练方法一尘不变的一类人群。

　　要知道三年前的训练方法，放在今天来看有些理论早已被打翻。’聘请私人教练的原因，私人教练知道如何指导别人健身。教过很多人，经验就在那里！自己学快？还是找经验老道的私教？答案不言而喻。

　　在福临眼里，健身教练是热爱训练，热爱技术的。大头没读过太多书，除了上初中时读了很多玄幻小说，现在家里的书架里一半以上都是关于健身的书。同时训练理论，训练计划都是要时时更新的。

　　定期也会在知乎上回答些文章，不为别的！就为梳理一下自己的健身知识，让自己更系统化，每次写完一篇干货也许赞不多，但自己的收获才是最大的，很开心，同时也认识些跟自己志同道合的朋友。

　　讲了很多，一直强调合格的私人教练，国内真的没见过太多。但总需要有人为这个行业默默努力，大头相信，健身行业总归会越来越好的。

　　怀念四个小教练在一起努力训练的场景，大家都那么热爱这份事业，愿你们在悉尼顺利。

　　练总数来讲，比例所占较小。大头回国时间尚短，见过一些教练朋友，推荐的话只有在大头见到他们训练私教学员的时候才会给予评价，否则不予置评。

　　还有很多教练，在交谈过程中能够感觉到对方水平不错，但是大头没有见过对方训练私教客户，所以不实名推荐。

　　对了，我目前没有供职在任何商业健身房，受不了商业健身房里的高压销售策略，在私人训练馆带客户，没有业绩压力钱会少些，但相对轻松些，自己训练的时间也会多些。

　　每个人都可以去健身房锻炼，但可能只有10%的训练是真正有效的。尤其是你想增肌的情况下：不是一周锻炼三次你就能达到目的，更像是一种生活习惯。需要吃营养健康的食物，体重的每一千克需要摄入2克的蛋白质。你每天需要计算摄入足够的卡路里，如果有健身教练，这些对你来说会轻松点。我认为中国的健身教练口才很好。但如果你真的想要找私教，你应该找一个自己要健身而且身材很好的教练。但要考虑好你是否真的需要。如果你想学习武术比如拳击，或综合格斗，那你肯定需要一个私教，没有私教，你是没法学好的。但是增肌或减脂，我觉得没有必要请私教。但如果有一个好的私教带领对你来说会更容易达到目的，但没有人帮助的情况下，你也可以自己锻炼。提醒一点：宁愿不健身也好过错误的健身。错误得健身会轻易得损伤你的背部或身体的其他部分。首先，你可以看一些关于健身的视频或书籍，然后你要对自己有信心，录下自己的每一次训练，你可能觉得自己做标准了，但看完视频后你会发现其实还是会有错误。

　　健身很重要的一点是进程。意思是如果你每次举重同样的哑铃，那么你的身体不会变得更强壮。

　　当然有时候你可能找不到71公斤的哑铃，那么第二周你就做3组，每组9次。最重要的就是不断取得进步。这个计划当然不是一辈子的，一段时间后你达到了极限。那么这时你就该调整你的训练计划。你应该有一个训练计划，一开始最好是全身训练。不要遗漏任何部位。有些人不会训练腿部因为他们只想要大的肱二头肌。如果你也那样做的话，其实获得肱二头肌会更难，我们的身体不会只成长一部分，最好是整体一起成长。如果你是男生，你想增肌，训练你的腿部会释放体内更多的睾丸素，这会促进身体一起成长。所以一开始全身训练，每个部位3组，每组8次。一周锻炼两到三次。对增肌和减脂都有效。记得要取得进展。当你的身体达到计划的极限（通常在4-8个月后，取决于个人身体情况），调整训练计划雷竞技APP，你可以做我现在的计划。

　　第三天：腿和腹部训练。如果我认为前两天有些部位我训练的不够，我会在第三天补上，比如训练我的胳膊

　　一周训练6次，可能对大多数人来说量太大了，那么你可以一周训练2次，一天，胸，三头肌雷竞技APP，腹部，然后休息三天，进行第二次训练，背部，肱二头肌和腿部，再休息三天，这样也行。总之，一个月只练一次也好过不锻炼。

　　你的饮食也十分重要，计算你的卡路里，我打算以后分享这方面的知识，因为现在我写在这里也没有人看到，因为内容太多了。总之，在健身房训练是最有效的改变身体的方式，最重要的也是坚持并从中获得乐趣。祝你好运！

　　小弟作为花了十几万在私教上的老司机，之前写了一篇文章，分析如何选择私教的，详情如下

　　大家有没有过这样的体会，面对动辄350块/课时起（一般还十课时起售）的私人教练（提供一个行业对比的参考标准，根据2016广东省律师收费标准，执业律师的收费标准：200-3000元/小时，一般律师也就是300元/小时左右，但成为一个律师和成为一个教练的门槛却差距颇大），在选择的时候根本无从判断这银行卡一刷，是刷来了健康还是刷走了智商。

　　作为花了一台奔驰E的老司机们，为了让大家的钱花的值得不冤枉，我们呕心沥血撰写了本文，希望能够切实的帮助到大家去选择一个靠谱的教练。

　　我们作为一群从健身房小白到老司机一样存在的健身爱好者，走过的弯路就和请过的教练一样多，花在私教上的钱够买一台高配的奔驰E级。遇到的私教有好有坏，吃过苦也尝过甜，不知不觉中这几年里悟出了一套觉得较为实用的教练评判方法。本来想开个高价出售，但因各位看官都天资聪慧、骨骼惊奇，现在就限时限量地免费传授给大家，只希望我们走过的弯路上荒草丛生。

　　中医对病人的治疗讲究望闻问切，望，指观气色；闻，指听声息和嗅气味；问；指询问症状；切；指摸脉象。合称四诊。在我看来，其实这样的方法放在对于教练的检验上也同样可行。

　　望：作为会员，你了解一个教练，先是通过视觉观察教练的外在，长相、身材雷竞技APP、衣着等等。一个教练虽然不是块头越大越好，但是基本的体型和体态应该保持良好。所以在第一次见到教练的时候，无疑视觉分是第一个要打的：

　　自身就是个需要教练的人（排骨、胖子）；衣着随意，常常以沙滩裤、人字拖、齐B小短裤等出现，体毛齐飞（胸毛、腋毛各种毛）；事业线不正常的外露等。

　　闻：见到了，就得聊啊。这时候的闻是听闻。听教练怎么和你说。能不能清楚表达意思，能不能根据实际情况作出适当分析，并且将生硬的专业用语转化为人人能懂的方式表达出来。所以听觉分是第二个要打的：

　　语言流畅，但对意思的表达不够简明，专业内容难以解释，很多问题有糊弄的嫌疑

　　只会说买课、续课或者人人都是来一发“极速XX”。在还未很好了解会员当前情况的时候就制定一个长期的训练计划，或者拍胸脯保证可以在较短时间内狂瘦多少多少斤（对减肥的人来说，一周瘦0.5-1KG是正常范围内，超过此区间的现代运动科学无法保证效果或者健康）。

　　问：光听不能算交流，还得问。问方向，问特长。职业教练依然有很多细分，体能教练、康复教练、瑜伽教练等等，所以我们必须问他们在哪些方面有专攻或者较为擅长，从目标来看如增肌、减脂、塑性、产后恢复、运动康复等；方法上来看，有器械训练、自重训练、Crossfit、搏击、舞蹈、瑜伽等等。可以直接问问他们有没有成功案例，有凭有据才有说服力。那么我们再为专攻这块打分：

　　表示什么都精通或什么都不懂。如果一个教练说自己精通各种补剂，在会员还在初级阶段就大力推售各类补剂，也该负分滚粗！

　　切：此处不再是摸脉象，而是检验其证书。证书是从业的最低资格，是把训练者和教练区分开的方法。如果没有证书，就代表根本没有谈是否专业的资格。如今证书五花八门，动不动就是一个国际认证。下面是笔者自己对当前证书的看法：

　　NCAA（美国国家认证机构委员会）认可机构：ACE（美国运动协会）、NASM（美国国家运动医学会）、ACSM（美国运动医学协会）、NSCA（美国国家体适能协会）、以及体育专业本科以上学历

　　国家职业资格：高级、AAFA美国体适能、ATFP澳洲体适能、Crossfit Lv1（美国全面强健）

　　TRX、KBC、BOSU等功能性训练证书、AAFSP亚洲体适能、国家职业资格：初级、中级

　　没有任何证书或只有类似CPR（红十字发的心肺复苏证）这样没水平的证书。同样，教练的工作包括教授与练习，不单单只是陪练。应该专业的教授理论知识，练习时加入个人的训练心得去帮助会员。仅仅督促会员锻炼不能作为教练的主体工作。（注：如果有多个证书，按得分最高的证书分数来计算。）

　　从上述四项来看，前两项望、闻应该是会员最需要在意的，所以比重为30%、30%。大多数普通健身者对教练专攻这块要求不高，大部分教练也都能做到基本的教授与训练，所以问的比重在20%。证书虽然重要，但仅仅最为入行的基本，并不能直接代表教练水平，所以切的占比为20%。那么我们就可以用四项得分乘以对应的分数得到最终的评定分数，其中4分为满分，3.2分为优秀、2.8分为良好、2.4分为及格。

　　我们建议，如果遇到你遇到了3分以上的教练，只要价格合适还是可以立即选择购买课程的。对于3分以下的教练，建议回家思考一下必要性和合理性。对于不足2.4分的，我们的建议是：嘿嘿嘿~

　　资格认证：健身五年，曾登上《健与美》杂志（一个小比赛，前几名可登上杂志），混健身房三年多，应该算有资格回答这个问题。

　　我刚开始健身的前两年是没有去健身房的，因为太贵了。我偶尔会上网学学新的动作，手机也有几个健身的app，当时就是靠着一对哑铃，瑜伽垫，腹肌轮训练。说实话，效果挺好的，当时比较瘦，腹肌的形态比我现在还明显。

　　但是，后来渐渐的出现了几个问题，我的腰经常会酸痛，特别是进雷竞技APP行大重量训练时，所以当时我都不敢增加哑铃重量，这样才没这么痛。

　　后来，我第一次去健身房，在偶然的一次机会中，我在练背部（哑铃硬拉），当时一个较熟的教练看到我，立马喝住我，严肃的说：“是谁教你这个动作的，你这样下去腰很快就毁了！”原来，我一直训练的这个动作因为姿势不当，会对腰造成很大的压力，久而久之腰很容易受伤。但是我不知道啊，我一直都是看着视频学习的，从来没有留意过腰的问题。

　　后来，经过教练的指导后，的确腰的压力小了很多。不过，现在依然不能进行太大重量的训练，我想已经造成了某些永久性的伤害（当然，平时的活动没有影响）

　　因为对于健身而言，很多训练都是「负重」的，所以对姿势的正确与否十分重要。举个例子，当你举个0.5kg的哑铃，无论你做什么动作，都很难造成伤害，而如果你是拿20kg的哑铃，手腕则很容易受伤。

　　我在健身房也经常看到一些人的动作不标准，也曾经见过一个女生在跑步机跑步时，动作很不标准，容易对膝盖造成伤害。当健身教练过去指导她的时候，这个女生直接说：“知道了，我不请私教。”

　　其实，我觉得大家对私教这个词有很大的误解。我承认，很多小城市的教练都是从“xx健身学院”突击几个月后就正式上岗的，但是雷竞技APP对于健身小白而言，就算人家只突击训练几个月也比你懂得多的多！

　　不过，私教真的很贵，我这边的私教一般是一节课300-400，一个月至少要10节课。这样一个月就要

　　我的建议是：如果你月薪上万或者真的想系统学习健身，那么可以请私教，一个月即可，一个月的时间基本上已经可以学会大部分的健身知识。但是如果你是学生或者经济水平较差的话，不建议请私教

　　健身房有一些人对教练有很大的抵触感，认为教练鬼话连篇就是要骗自己请私教。其实我觉得没必要有这种想法，教练本质上就是业务员，私教课也是他们最主要的收入来源，建议你请私教是很正常的，大家都是混口饭吃，互相理解就好。

　　大部分的教练得知你没有请私教的意向后都不会再缠着你的。再说，如果真的有这种教练，不要理他就好，健身房又不是只有一个教练，平时健身中遇到什么问题可以大胆的向他们请教，一般的教练都很愿意解答。

　　每个健身房都会有一批练的好的大神，有些大神甚至练的比教练还好，只是不靠这个吃饭罢了。这种大神一般都喜欢一个人默默挥汗举铁，不喜欢到处搭讪。很多小白看到这些强壮的大神，都不敢向他们请教问题。

　　其实不是这样的，我认识的这些大神私底下都非常nice（例如我，哈哈）。你试想一下，一个人能坚持多年的做某一样事情，那说明这个人对这件事有着浓厚的兴趣，那么肯定愿意滔滔不绝的聊这件事。所以，大家有什么不懂的东西可以大胆的问，大家都很愿意回答的。

　　如果您的工资很高，或者希望更了解健身的知识，或者想找个人监督自己，可以请私教，对于普通人而言，一个月的时间已经可以学会大部分知识。

　　如果您只是学生或者经济条件较差（例如小编这种生活中温饱线下的男人），则没有必要去请私练，有什么问题直接问教练或者练的比你好的人就行，大部分人都很愿意回答您的疑问的。

　　事先说好，工作后，我不吃蛋白粉不吃鸡蛋，爱吃M记一点睡，一天一包烟，一星期只练三次，所以现在的身材还线）

　　理论上吧，的确有，但实际上这些私tui教xiao啥子水平…骗小姑娘都未必骗得过。

　　前两天办了个健身卡，在某“知名”健身房，人气蛮旺，那天我看只有骑车机有空就去骑车，无坡踏频100-105（关注我的大概都知道我骑公路车，公路车大概就是要90-100以上的踏频，脚上很轻很轻，有点像掉链子一样的感觉基本没阻力，又要像马上站起来一样的感觉就对了，骑车机还是没这个感觉，姿势也跟公路不一样，我努力调高了坐垫，握弯把，凑合骑吧），正在喘着看见边上一个教练在忽悠一个小姑娘，说她体质多不好多不好，叫她买课。其实小姑娘还蛮瘦的（换我是那个体型我就不健了），文弱挂的，教练把座调矮了叫她骑，然后坡度呼呼按到5，叫她骑快点，我看她踏频接近100了，小姑娘脸跟要炸一样，教练叫她再坚持一下你看边上那位美女都100多了，我说大哥你看我腿多粗啊（意思是里面都是肌肉，那小姑娘腿跟我一比就是个火柴棍），教练说你看她那么胖还骑得那么快，我←_←这样看着他说我骑公路的骑一年了，教练不知是傻还是装傻说在健身房比在路上更科学，我当时差点绝倒…我说我骑的是公路赛车，新手爬坡那么高踏频何必呢，再说小姑娘腿都打不直使不上劲啊。教练灰溜溜的走了…小姑娘从车上也下来了，以为我是大神，我指着我的肚子说，你看我这肚子…

　　还有一个搞笑的，我在等器材，有个瘦瘦的男教练来找我推销，他给我表演那个蹬腿机，蹬了一下，很用力，发出非常哲♂学的叫声，然后他很牛逼的说你来试试，我加了好几块上去，一蹬，他就跑走了...废话健身房，走路不就是蹬地，他一百斤都未必有，我一百几十斤，跟我比蹬...比个手举哑铃也好啊...