现如今，健身已经成为一种潮流，越来越多的年轻人把它当成了自己的一项爱好，有不少人一下班换身衣服就往健身房里跑，26岁的北京小伙儿小王就是如此。不过，健身虽好，也要讲究正确的方式方法，否则就会像小王这样，因为健身不当，招惹一些麻烦。

　　前一阵子，小王在健身房锻炼，在进行坐姿划船锻炼时一不小心扭了腰，他本以为在家休息几天就能好，可谁知过了一个礼拜也不见好，反而还出现了腿麻、腿疼等症状。于是，小王在家人的陪同下来到了医院进行检查，经过一系列检查后发现，原来小王是患上了腰椎间盘突出症，医生说，可以服用腰痛宁来缓解症状。

　　不过，小王这就纳闷儿了，不说这腰椎间盘突出症是个“懒人病”嘛，不爱运动的人才会得上它，然而自己几乎每天都去健身房雷竞技APP，怎么也没能逃脱它的“魔掌”呢？

　　医生解释，人体的腰椎间盘从20岁以后开始发生退变，这便构成了腰椎间盘突出症发生的基本病因。除此之外，导致其发生的原因还与职业、外伤、遗传等一些因素有关，其中外伤是导致腰椎间盘突出症发生的重要原因之一，特别是青年人的发病，与之密切相关，而导致腰椎外伤产生的主要原因之一就包括运动姿势不当。

　　何谓运动姿势不当？比如健身房，我们经常在健身房里进行的一些运动健身知识，如深蹲、动感单车等，这类运动对我们脊柱和肌肉的支撑所具有的稳定性要求是较高的，因此在进行这类运动时腰椎所承受的压力往往较大，此时，如果没有掌握正确的运动姿势则会导致腰椎的负重过大，从而加速腰椎的退行性改变，容易导致腰椎间盘突出症的发生或导致病情复发。

　　因此，腰椎不好的朋友在进行深蹲和动感单车锻炼时，应当注意避免在腰痛急性期进行，此时应该注意进行休息，待疼痛缓解后，可以进行适当练习，但要注意在专业人员的指导下进行，并要保持正确的运动姿势。

　　练习深蹲时，要注意抬头，弓腰塌背练习深蹲是错误的，另外注意深蹲时切忌下蹲得过快，蹲得过低。在进行动感单车锻炼时，不可随着音乐左右疯狂地摆动身体，更不可骑行得过快，要保持一种匀速骑行的状态，使身体始终保持在中立位。

　　除了要掌握正确的运动姿势，腰椎不好的朋友在进行健身运动时，还要分清健身房里哪些锻炼不宜练，哪些锻炼适宜练？

　　对于一些会给腰椎带来太大压力的锻炼，如坐姿划船、仰卧起坐、倒蹬、硬拉等运动，腰椎不好的朋友应尽量避免进行此类运动的练习。取而代之，腰椎不好的朋友可以选择游泳、慢跑、平板支撑、五点支撑等锻炼方法，这些锻炼不仅可以达到同样的健身目的，而且还能有针对性的锻炼到腰腹肌，帮助增强腰肌力量，从而增加腰椎稳定性，对于腰椎不好但又喜欢健身的朋友们来说，简直是一举两得。雷竞技APP雷竞技APP