想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做 250,000 次仰卧起坐！这根本不可能，也是没有价值的。

　　美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

　　结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

　　还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。

　　正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。

　　什么概念？如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。

　　请问姑娘们，你们能做到吗？所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。

　　正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。

　　有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。

　　正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。

　　其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

　　锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢谈球吧体育，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，

　　而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

　　当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多健身知识，

　　这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。

　　在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，

　　等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快谈球吧体育。

　　所以，下决心减谈球吧体育，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，

　　其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。

　　那样你就没法弄清楚动作的细节，不知道发力的方向，不知道训练的目标，也不知道有哪些危险，到头来做的都是错的。谈球吧体育谈球吧体育