在健身房连续健身快一年了，稍后附上keep打卡图，来证实自身的可信度，没有每天用keep，有时候忘了，有时候不方便拿手机。

　　。接下来说说我认为的原因：1、题主是个健身小白，目的是增肌，那就是肯定主攻力量训练，新手一开始撸铁，会有个肌肉延迟性疼痛，就是你训练完后面几天都会肌肉疼痛；如果你定了每天都去训练，那你的潜意识里，哪怕第二天身体很疼痛，但是自己定的目标含着泪也要去执行（初期热情高涨，世界末日都阻止不了你每天去健身），肌肉疼痛势必会影响第二天的撸铁，如果加上姿势不对，还很容易受伤，久而久之训练激情快速退减，我们训练的最重要的就是坚持下去，持之以恒。如果激情不再无法继续，那么前期的每天去训练也就毫无意义。这是一个不支持每天去的原因；

　　2、题主现在是在暑假，还是学生，题主若是受欢迎的人，那么就会经常有人约出去，若果题主定下每天都去锻炼的计划，那么就会经常面临选择去建设还是陪朋友的难题，前几次还能坚持去健身房，但是能做到长久以往都这样吗?当你选择一次不去健身后健身房，你的潜意识就会告诉，反正计划也打破了，不去执行也没事健身知识，时间久了，就经常会出去聚会，甚至自己邀请别人去玩，停掉的健身，前面再怎么每天坚持去健身也无用；

　　3、刮风下雨天，势必也是影响每日健身计划执行的重大要素，与上面阐述的原因一样；

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　　以上，我的观点是，题主可以给自己定个一周四练的计划，剩下三天，有两条作为机动训练日，就是争取去锻炼的意思。这样就能确保计划每周都能执行到位，人的思维很喜欢得到正反馈，就像很多人为什么喜欢打游戏，就是因为打游戏你按照游戏主线花时间，马上就能升级打怪，得到很好的正面反馈，所以更喜欢坚持玩；健身也是，当你每次都能坚持完成自己的目标，甚至某一周有时间把两天机动训练日也完成的时候，你内心深处会很满足自己的执行力，形成正反馈良性循环，出去玩还不用有负罪感，反正一周完成四练就好。只有能让自己坚持下去的计划，才是适合自己的计划！

　　最后给题主说下我的健身的经验，也是一路走弯路过来的，现在硬拉1.5倍自身体重、深蹲1.3倍自身体重，卧推没练因为手腕会疼，改用哑铃练卧推了，当然我的数据在知乎界只能算是小白菜雷竞技APP。。题主自己甄别是否需要采纳我的意见。

　　一周四练：胸+肱三头、背+肱二头、肩、腿；腹部可以每次放在部位练习之后；等到后期身体适应了，可以变成一天两练，加强刺激，这个是后话。背和肩最好找人指导下，应为很难感受到发力点雷竞技APP。机动训练日，可以把胸背肩抽出来练，腿的话刚开始就算了，因为恢复较慢。

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　　最后再说一点，增肌必须要把饮食控制好，加餐，多蛋白质（鸡蛋、鱼肉、鸡肉），千万不要想着先变胖增肌，再减脂下来，我们不是专们健身的，万一胖起来瘦不回去。。。

　　其实并不建议连续的高强度训练，完全没有必要，不管是增肌和减脂，都不是一两天就可以完成的，保持一个平常心，给自己一些休息的时间还是很重要的，毕竟肌肉的生长不是在健身房完成的，而是在你休息的时候雷竞技APP。

　　新人，每周去健身房3-4次是最合理的。然后可以采用三分或者四分法来训练，比如三分法，臀腿，胸，背，这三块大肌肉群分到三天去练，再在每次加入一点小肌群，比如练胸的时候雷竞技APP，把肱三头带进去。一两个月以后，根据情况再做调整。

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　　你健身的目的是增肌，那么就要做力量训练，要撕裂肌肉才有效果。换句话说就是强度要够，强到什么程度？大汗淋漓，胳膊腿多动一下都嫌累的程度。在这种强度下，我不信一个新手可以天天做到，能连续3天就可以竖大拇指了。

　　无氧的话，也是可以的，只是你的课表要安排好，同一个部位的训练最好是隔天进行。你可以参考一下大佬们的课表，一周五练或者六练的都很多。