健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。 在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。...

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达健身知识。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　那肯定不靠谱，得看你是怎么样的打工人。 一群坐办公室的脑力劳动者，天天跟PPT和开会作战的人，如果不去锻炼，你就会陷入恶性循环： 越不动，越不想动，越累，越不动更累。那种累，是一种在经历重复繁琐思考后的疲劳，身体其实更多是一种困倦，但如果试着在保持睡眠的情况，每天做规律运动，就会发现自己的身体其实比原来会好很多。 久坐办公室的白领都容易变成一种奇怪的身材：肚子赘肉，脊柱弯曲，脖子酸，眼睛酸疼，四肢纤细…

　　最近我的票圈刷满了一篇叫做「 keep懂你，但keep不懂健身」的文章，其中有练的不错的健身爱好者转发，健身教练转发，也有资深的从业人员转发。 [图片] 那篇文章表达了三个观点： 需要小白有主动学习能力，Keep给不了，甚至还压抑了。 Keep 的动作视频，课程设置有问题，小白纯靠模仿根本练不好。 keep 传播错误的健身观，「小投入高回报」是迎合人性的贪念，是错的。 Excited. 我看到票圈里的那些人，一个个都在高喊着 「Keep 这软件不…

　　首先我们都知道的常识，增肌是跟基因对着干的。 一周两练、一周三练 怎么吃 蛋白粉的说辞全部都是扯蛋，增的是什么他们心里应该全都有数。他们没有办法减脂…有氧减脂下来全身什么都不剩，全是囊肉半点儿肌肉没有。那不是“死肌肉”那是假肌肉。 没什么健身房鄙视链，只是看不惯比他们好看又比他们练的狠比他们努力百倍的人而已。 只要你能站在他的立场思考这个问题那真相就不难得到。 就一个问题足以破他们防：一年四季保持线条…

　　在楼道里开工作室、操场上搞体能训练的大负重登山徒步爱好者NSCA-CSCS

　　前两天有个网友跟我说，他感觉我们健身群里的群友都是脏增肌。这里，我先解释一下脏增肌的意思啊，脏增肌是说增肌的时候不控制体脂，让脂肪和肌肉一起长，甚至脂肪比肌肉长得还多。我看到他这么说，有点不理解，便说：“我觉得，里面的人，大部分都不是为了增肌吧。”我已经写了很多文章，专门说 健身不是健美、健身不是体形，健身就是健身，强健身体。既然是强健身体，和增肌的关系就变了。 他的下一句就是：“都是在瞎练吗？”…

　　我女朋友是健身教练健身房，谈了快两年了 说实话没啥特殊感觉，因为她也要上班哇，也要恰饭，也要还房贷还车贷，也要整业绩，经理、区域什么的压力给的很大，一般她是早上九点十点出门，晚上十点十一点左右下班，真滴很忙，我都有点心疼她一个女孩子这么拼。如果正常带课➕做业绩，一个月两三万还是有的。 但是我发现他们这个行业，问题蛮多的，首先是有些健身房不签劳动合同不交社保，人员流动性比较大，她下班我去接的时候雷竞技APP，可能过了…

　　[图片] 一、合理运动能降低疲劳度打工人下班后去健身房运动，有2个前提：（1）打工人指的是是脑力劳动者；（2）不做高强度运动。在这2个前提下，适度的运动对减轻疲劳有好处；有一些针对疲劳人群的研究证实了这个观点。 比如产后妇女，她们一般比较疲劳，因为很多孩子会半夜哭闹，影响她们的睡眠，她们没法像我们一样一觉睡到天亮，很多产后妇女的睡眠周期会被反复打断（所以容易引起内分泌失调和情绪波动乃至产后抑郁），睡眠质量较低…

　　什么都先放一边，「两位看女生锻炼的男生」的做法是十分不妥当的。 如果说因为动作不标准，大可以直接上前打招呼做沟通，一直看着不能解决任何问题啊。如果不是因为动作，那这种“健身房注目礼”就会非常让人不舒服。不论对这位女生，还是她的男朋友，都是一种冒犯。 回到这件事，其实我蛮能理解这位男朋友的反应。但这不代表说女生做错了，而是理解男生为什么会生气。都是因为爱啊。当然我也不赞成生气，不但不解气，还会让两个…

　　有氧和无氧，真的是健身时的世纪难题。 那不做有氧，会有很多种可能，正在增肌、体重基数比较大、想要更壮实的围度或更明显的线条感，或者单纯就是不喜欢有氧等等，在不清楚个体状况与训练目标之前没办法去做判断。 只是，有关这个话题有一个很有趣，却又蛮容易被误解的点，就是「看起来像是在做有氧，可能已经在做无氧了」。就像我带大家的《本草纲目》或《周大侠》，看上去是在跳操，属于有氧吧，但跳过的伙伴一定都体会过心率…

　　因为商业健身会所的运营模式是狗屎。 为啥是狗屎？ 把成本10块钱东西 卖出m20块钱价，那是正常做生意。 把成本10块钱东西说成值50块钱卖20块钱 让顾客觉得占便宜那是狡猾的商人。 但是把成本100块钱东西给顾客看，然后卖20块钱让顾客觉得占便宜，赌顾客都是爱占便宜的，然后卖20份，这就是现在健身会所的经营模式。 你以为健身会所卖的是健身服务？ 实际上他们卖的就是那一片名字叫健身卡 的塑料片子。那些…雷竞技APP雷竞技APP