如果你们真的想买私教课，有以下几点建议，我觉得可以帮助没什么经验的人更高效地利用昂贵的课时（也欢迎健身教练来评论指点一下），毕竟我也是被私教课一路坑过来的：

　　1，最重要的先写在第一点：你买私教课的目的：【就是为了有一天离开教练你也能自己练】否则你买多少私教课都没有用雷竞技APP。土豪除外。

　　如果你不想买了十节再买十节，上完之后发现没什么效果继续续课，最后一路续课，发现教练不在，你还是什么都不会，那就必须在私教课这里，让你的教练教你【学会自己独立健身】，而不是仅仅每天帮你安排任务带你训练。

　　2，课时不要每天都上，或者隔天隔雷竞技APP天上。最好是隔两三天上一次课，隔两三天上一次课。

　　做一个热爱学习的好孩子，把每次课当成是大雷竞技APP师课来上，每上一节课，用小本子记录好教练都带你练了什么，练了几次几组，有什么诀窍。

　　你会发现，在没有教练带路的情况下，自己一个瘦子都不好意思走进去一群肌肉男的器械区，你会发现，在没有教练帮你纠正和辅助的情况下，把动作做标准还真不简单，你会发现，在没有教练帮你找铁饼的情况下，你自己能推多重自己都不知道。简直一脸懵逼。

　　所以，第二天，在没有教练帮助的情况下自力更生，把问题记下来，然后线上问，用你努力的小嘴巴把教练脑袋里的知识都榨干。

　　3，课时过半，停课。课时过半，这时候可以跟教练说停课了。自己尝试独立给自己安排一周的计划，看自己能不能做到。然后每天不要跟教练，就自己去练，尝试一周或者两周，一个或两个循环。

　　记住一定要让教练教你【怎么自己给自己做计划】怎么自己给自己做安排，如果教练不愿意多说，你就让他备课，专门耗费一节课的课时，不练，就坐在座位上给你讲知识，你用笔记本记住，什么递增法啊，递减法啊，什么金字塔啊，让他教你一遍。

　　4，不要选太忙太多会员的教练，他会顾及不过来，选一些刚出道的说不定会掏心掏窝把你当徒弟教你。

　　5，爱要说出口，要教练帮你拉伸要说出口，不要不好意思，同样是健身房同样是男的，有的教练随意帮你拉一下，有的教练让你躺下慢慢按摩。

　　6，如果教练在上课的前10分钟让你跑步，你下次提前10分钟去先跑了，别让他把这10分钟算进去课时里面。

　　7，太久没有运动的不要一上来就买课，太亏，自己先过来跑跑步跑个三四天，让自己身体先运动运动，否则教练上课教你什么你都做不了，效率低。

　　8，如果你想省钱，就只能自己花费时间精力，自己学习健身，然后终有一天离开教练自己也能练。

　　天啊惊讶到我了，3年前写的这篇回答没想到一直不停有人点赞和回复。谢谢大家的交流。

　　对于非圈内爱好者：尤其是上班族，有一个喜欢的运动，舞蹈，瑜伽，羽毛球，保持有运动，就已经非常好了。如果你每周打两次羽毛球，打的过程中快乐，我相信你的身材一定是紧致的，为什么一定要强迫自己去不喜欢的健身呢？

　　职场的朋友们：把最宝贵的下班3小时用于考研，考博，进修，提升技能，都比健身有用，当然，选一个自己享受的运动是最好的，舞蹈瑜伽羽毛球什么的都可以，最主要自己快乐。

　　本人普通健身爱好者，不是教练。 是接触健身4个月的纯新手，以下内容仅供参考，希望可以帮到你。

　　就我自己来看，如果你有经济能力的话，刚开始健身的时候请一个靠谱的教练还是有帮助的（一定注意，靠谱的教练才行）。这种帮助体现在了解基本的健身知识，提高健身的兴趣，初步建立健身习惯等等。

　　但是，请私教不一定是有效果的。饮食、训练等多方面都做到才会有比较明显的效果。

　　不请私教就一定没效果吗？不是，自己不愿意投入精力，什么都指望别人直接告诉你练什么、怎么练、练多少才一定没效果。

　　健身最开始一定要搞明白自己想要什么，是想要增肌？减脂？还是只想运动一下保持身体的健康？我的一个朋友每次去健身房都是漫无目的，今天做做有氧减脂，明天又想增增肌，每次健身房门口才开始想今天要做什么，四个月下来身材变化不是很明显。（但不可否认确实有变化，毕竟新手光环加持，只是我认为她没有做到最大化增肌或最大化减脂）

　　无论是否请私教，都需要不断自己补充相关的知识。以我自己的目的增肌举个栗子来说，

　　a) 我学习了一点解剖学的皮毛，大致明白了自己关心的几块肌肉的基本功能，方便自己感受肌肉发力和调整训练动作；

　　b) 我学习了一点运动代谢和运动营养的皮毛，大概给自己定制了一个饮食计划，并根据身体状况粗略地调整；

　　c) 我学习了一点运动训练学的皮毛，可以按照自己的需求大概定制一个训练计划并微调，应用渐进负荷原则增肌。

　　b) 学习营养学相关的知识，了解减脂饮食的原则，根据自己的生活习惯制定饮食计划（比如，早上时间不够，不能自己做早餐情况下应该买什么东西当做早餐，这样的细节需要根据自己生活习惯来制定，方便实施）；

　　c) 在上面两条的基础上我就大概明白减脂需要制造热量缺口。制造热量缺口有两条路：1) 吃得少；

　　2) 动的多。结合我自己来说，我比较忍不了在吃上苛待自己，那么就选择 2) 吧。我自己可能会选择 HIIT 配合一定程度的力量训练作为自己的减脂运动，并一周安排 4 次训练（不在吃上苛待自己可不是要天天吃火锅去，而是保证吃饱、吃好。饮食上高蛋白、中低碳水、低脂）。

　　d) 每天同一时间空腹记录自己的体重，根据体重变化实时调整自己的计划。比如体重连续2周没有太大变化，那就加大运动量或降低饮食摄入热量。

　　说回私教，我认为一个靠谱的（靠谱的，靠谱的）私教的好处是能够帮你快速建立以上基础知识，并减少你受伤的概率，使你顺利度过艰难的开始阶段，进入学习-实践-总结-学习的正循环。

　　但，如果你自己不愿意动脑子去研究去实践，指望全靠教练带你练出一身肌肉，大概率是失望而归的（除非你是特别有钱并且运气爆棚遇到一个心地善良、耐心地好私教）。

　　能一次性付出20节私教课费用，且付钱后对生活完全没有任何影响，视为手头宽裕；

　　乐意并且可以一周至少花三天，每天花两小时在运动健身上，视为喜欢规律运动。

　　后文我会结合自己上私教课的经历，聊下我找私教的原因，找私教带来的好处，以及我如何找到合适自己的私教。

　　从18年9月第一次找私教至今，一共经历过2位健身私教，1位游泳私教，共计上了39节私教课（我买了35节，但是确实上了39节）。

　　健身私教，150元/课时，一共买了20节，实付3000元（这一pa经历了2个私教）【预算是8000元】；

　　游泳私教，200元/课时，一共买了15节，实付3000元【没有做预算】；

　　买了体验课，体验课上私教给出很精确的指示，什么样的动作应该是哪个部位发力、不应该是哪个部位发力，要避免哪个位置借力……我认为私教对我来说是有用的，遂决定找私教。

　　对比了家附近几家健身房私教的性价比以及与我自己的合适程度，选定了当时一家私教馆的私教A。

　　一来是A本身是练瑜伽的，后来转行做的健身，有丰富的运动康复经验，体验课里他表现的也特别牛逼，练完我腰肌就不疼了（超级神奇，至今记忆犹新_(:з」∠)_）；（这个让我决定买他的课）

　　（价格会这么便宜其实是A违规操作了，150元是一对二上课的价格。A在我不知情的情况下把我和另外一个学员捆绑售课健身房，但实际上课是一对一的。这算是给大家一个新思路，买课的时候可以留意下有没有类似的优惠。如果私教肯牵线，就双赢嘛。不过这个也有隐患，我后面说。）

　　A按照手臂+肩背，腰腹，臀腿三大区块安排循环训练的，每个课时针对一个区块联系。我自己练下来的感觉是，如果不需要精雕细琢身上的每块肌肉，这样的划分够用了，而且也足够有效果。

　　和A初步沟通我健身计划的时候，我一直强调我喜欢撸铁，想要多学健身房器械，但A擅长自重训练，同时觉得女生的身材不那么健美更好看，给我安排的训练比例自重占60%，有氧占30%，撸铁占10%。

　　跟A练的14节课，我大部分时间就是在瑜伽垫上滚来滚去，或者是是抱着瑜伽球在瑜伽垫上滚来滚去……

　　当我已经适应并且喜欢上这种训练安排打算要续费的时候，A离职了，我就被移交给私教B。

　　（换教练后，我才知道A当时违规操作的事。B一开始有让我补钱的意思，转门约我聊了下，但我表现的很老练，一副本宝宝不好欺负的样子，以及确实是A违规操作导致这个结果，和我无关，最后就没补钱。）

　　只跟着B上了一次课，我就彻底明白了，我喜欢教练A训练方式，而不是纯撸铁。但不管怎么和B说沟通，B的课程安排还是以撸铁为主。

　　这件事让我意识到，我欣赏健美的身材，但希望自己变成的是肌肉线条均匀纤长的身材。

　　这期间找到了比较合适我自己的运动安排（具体安排放在最后，有需要的自取）。

　　私教B和我分享过她找私教的办法，到了一个新健身环境之后，选中几个有意向合作的教练，然后观察这几个教练的日常，包括他们自己怎么练的，他们带学员是怎么练的。

　　在一个带泳池的健身房办卡之后，自己在池子里玩水。有教练主动来找，就简单先聊着。把觉得合适的暗戳戳记下来，但不急着决定，就只是观察。

　　观察他们的泳姿怎么样，上课的状态，怎么带学员，怎么带体验课的，包括怎么和不上私教课的会员相处的……最后再去敲定人。

　　C上课很有耐心很细致，非常有责任心，课后一天到晚发视频，反复监督我多多观摩多多练习，以致于我中间练的不是特别好的情况下，还产生了小时候觉得对不起老师的情绪。

　　身体分成手臂和肩背，腰腹，臀腿三大区块，每次训练只练一个区块，时间安排上有氧占50%，自重占雷竞技APP40%，撸铁占10%。

　　喜欢居家时间广播体操减肥~写了一篇安利用广播体操减肥的！有需要的小可爱记得看！

　　力量区的妹子练得好的要么是教练，要么是有钱妹子，因为一般的妹子不会练力量，会练的一般都请过很多私教课，一节私教课起步400，至少练过30节以上。

　　第一种是化全妆用羽量级重量的，而且各种护具特别花哨，带个健身包里面有筋膜枪，这种是有钱的。这种妹子必须带个健身水壶里面装的一些有颜色的液体，记住里面装的是BCAA，俗称支链氨基酸，有助于锻炼的时候保持肌肉、提高活力、帮助恢复巴拉巴拉，断不可啥都不懂：）

　　第二种是不化妆、长得一般的，练的挺牛逼的，力量区大姐大，也是有钱的。大姐虽然颜值不在线，但是人家练得好啊，一般是某某公司高管，比如我的健身房就有这样一位大姐6块儿腹肌咔咔的，先练力量，卧推能30KG做组，完后跟着KEEP练，开着功放，跟力量区的力量举选手称兄道弟，她们可以帮你介绍妹子。

　　第三种是练的挺好、身材挺好、化淡妆，这种是教练，她会搭讪你。女教练的时候会穿自己的两节装，贼专业，但是你少瞄人家，瞄多了混熟了，她会穿上私教polo衫向你推销私教课，还会在你耳朵边吹气，拉你手，摸你胸，搞得你没法练。对了，一般综健教练锻炼时间是上午开门开完训导会后到下午2点左右，这时候你就可以看到哪些教练练的是真牛逼，哪些教练水平稀烂了，我最喜欢这个时候去锻炼，大家都默默不语，练的贼效率。

　　第四种是双眼迷茫，不知道我是谁我在哪我在干什么的妹子，这种妹子一般相貌打分有高有低，特点是会被教练搭讪，继续你去教她练臀的动作，她们的目标就是用史密斯练深蹲、用小杠铃练臀桥，适合择机而上。这种妹子初来力量区，懵懂的像一只受惊的小猫，你练的很好会吓到他，练的很差也会吓到她。除非你长的帅，要不然别聊她。或者你在练臀桥或者史密斯深蹲这种娘炮动作的时候她主动问你技术，那么你们的故事就开始了。

　　第五种贵妇时间段女士健身知识，这种我从我一位练的很棒的妹子朋友@阿咸 那里听来的。贵妇泛指不用上班的、家里有娃有保姆的、公司高管等女性。她们生活品质高，对自己的身形有要求，一般会选在健身房人少的时候前往，练一练力量、有氧、瑜伽什么的。她们追求的不是燃爆炸裂，而是一种身心愉悦的生活方式，在轻量的重量下伸展伸展、在微微斜坡的楼梯机上扭扭腰身、在舒缓的瑜伽动作中放松身心，这是一种与自己灵魂沟通的状态。当然，她们是不会搭讪你的。与灵魂沟通完后，她们会沐浴更衣，在高档健身房的梳妆台前完成淡妆。之后，悠闲的开上自己的豪车，一般是保时捷、马萨拉蒂，最次也是宝马，外出享受早午餐或者和小姐妹们high个tea、回公司处理一下签字文件，轻松愉快的一天就过去了。这个这个时间段一般是早上9点半到11点或者下午3点到5点。

　　健身有四年了吧，请过两次私教，跟你说一下吧，第一次是我入门的时候，当时的目的是增肌减脂，但是很多器材不会，去的也是小健身房，教练答应我买6节课，80一节。相对也不贵，主要目的也是教我各部位主要肌肉的锻炼方式，器材的使用等，带我入了个门，就这样练了两年多，渐渐也成了能在初学者面前装一装的玩家了。但是后期我发现因为当时只是教了动作，一路用了两年，很多细节已经无法满足我了，甚至出现了肌肉强度不均产生的圆肩、发力不好等问题，在这个瓶颈期我再次请了私教，相对价格及专业性都高的那种，当时很多同个健身房的肌友不理解我为什么已经是老会员了为何还买课，觉得我在浪费钱，但是几个月时间调整了我很多问题，自觉上了一个台阶，时至今日我都觉得这钱花得很值。结合一些我所见在健身房买私教进行减脂锻炼的经验，我给你总结一下，首先当然是经济因素，如果不想或者觉得暂时有压力，大可拒绝，毕竟这是硬性的。其次，如果只是玩一玩，不是非常决心塑身的，拒绝买课，健身是一项痛并快乐着的事情，玩一玩轻轻松松就练出来是不可能的。所以买课适合那些想瘦身增肌的初学者，可以少买一些，掌握初步动作，器材规范使用，课程结束自己就可以练了。另外就是过了入门期还想突破的朋友，因为入门期后会发现很多问题，想更上一层楼，那就考虑再买一次。要相对专业的，因为到时候三脚猫的教练已经无法满足你了。这就是我给你的建议。至于说网上看健身教程、请教老肌友的，我觉得没什么效果，首先对着视频永远是照猫画虎，没有人能一次模仿完美到位，动作对了可能发力点也不对。视频里的大师不会跳出来给你一点点纠正动作，自己模仿甚至会有受伤的风险。至于请教肌友，首先每个肌友都有自己的一套适合自己的体系，今天问A明天问B，你会越学越乱，就好像你今天学了颜真卿明天又学米芾，永远都学不好的，而且真正的肌友没有太多时间指导你，每一组动作间隔几十秒，指导你要花两分钟，不现实。所谓的结伴锻炼效果好指的事水平相当的肌友相互督促帮扶，突破很快，而不是大带小。完毕